健步走不僅可以增加肺活量和肺換氣，同時腹部肌肉的活動還能增加胃腸蠕動，利于胃腸的消化和吸收。由于上下肢同時活動和肌肉收縮活動，可以防止血栓形成，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此，每天6000步，是走路較健康的步數(shù)!過多了可是會起反作用的哦。

　　“健步走”最早盛于歐洲，主要主張通過“大步向前，快速行走”來提高身體素質(zhì)，是一種介于一般走路(散步)和競走之間的一種運(yùn)動方式。

　　“健步走”好處多

　　1、維持好身材：每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2、增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。

　　3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

　　4、控制慢性疾病的好藥方。

　　5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

　　6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

　　7、多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

　　健步走雖然好處多，但是也不能過度，自從微信開通了健康排行榜之后，很多人為了讓自己的排名好看，不惜狂刷步數(shù)。下面就有一位了姨刷出問題來了。

　　中老年刷步數(shù)患上膝關(guān)節(jié)損傷

　　今年50多歲的劉阿姨經(jīng)常到附近的公園散步，為了在朋友圈的“步數(shù)排行榜”上“搶占封面”，她每天至少走上兩萬步才會休息。沒想到，最近劉阿姨被診斷出了膝關(guān)節(jié)損傷。李衛(wèi)平指出，步行時間太長，原本應(yīng)起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂，如果恢復(fù)不佳的話，很可能要面臨手術(shù)。

　　其實，每個人所能承受的運(yùn)動量是不同的，如果平時有運(yùn)動的習(xí)慣，每天一萬步、兩萬步并不困難。但如若平時缺乏運(yùn)動，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成極大負(fù)擔(dān)。長期下去，還可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。這種情況上，步數(shù)每天排第一又有何用呢?

　　雖說社交媒體上各式各樣的走路排行榜一路走紅，在某種程度上確實能促進(jìn)人們加強(qiáng)運(yùn)動健身，但如果因為排名而盲目跟風(fēng)，不但失去了運(yùn)動本身的意義，還得不償失。特別是為了刷步數(shù)、沖進(jìn)排行榜而特地增加走路的量，反而會適得其反傷害到自己的身體健康!

　　對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘左右。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步，大約3~4公里。此外，心血管疾病患者、關(guān)節(jié)疾病患者、糖尿病患者等不宜追求步數(shù)極限。

　　建議年老及初行者以慢、中速行走為主，年輕、身體素質(zhì)較好的人員以快速走最佳?；顒恿恳彩顷P(guān)鍵所在，喜愛健步走的朋友可以根據(jù)個人情況調(diào)節(jié)運(yùn)動量，目標(biāo)以“第二天精神狀態(tài)不錯，不覺得疲憊”為宜。

　　健步走要避免5大誤區(qū)

　　1、腰背不直：不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　2、不收小腹：挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　3、肢體亂扭：有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運(yùn)動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

　　4、負(fù)重行走：有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

　　5、疾走急停：很多人沒做熱身運(yùn)動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。