何如對付-運動場上排名首位的急性損傷

2017-08-27 來源：玖玖骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在扭傷后兩天內(nèi)不能進(jìn)行熱敷及涂紅花油或按摩，因為踝關(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)疼痛和腫脹，多是由于踝冠節(jié)周圍的韌帶及肌腱、肌肉、筋膜等軟組織挫傷所致。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱崴腳）是我們在運動時最容易受傷的一種運動損傷。所以今天就來教大家踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)如何進(jìn)行應(yīng)急處理恢復(fù)治療及康復(fù)訓(xùn)練。

　　應(yīng)急處理

　　1、扭傷后應(yīng)立刻停止運動，坐下，把腳輕放地上，脫掉鞋子和襪子。

　　2、冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意溫度不宜過低，否則容易凍傷）冷敷不但有止痛作用，還可以減輕滲出，消除腫脹（在受傷的頭24-48小時，可以將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約20分鐘，間隔3-4小時一次）。

　　3、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊會妨害血液循環(huán)。

　　注意：在扭傷后兩天內(nèi)不能進(jìn)行熱敷及涂紅花油或按摩，因為踝關(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)疼痛和腫脹，多是由于踝冠節(jié)周圍的韌帶及肌腱、肌肉、筋膜等軟組織挫傷所致。如果在這一階段給予熱敷、按摩或加強活動，則會加重毛細(xì)血管破裂出血及滲出，最后軟組織損害加重，不但起不到治療的效果，反而使癥狀重。

　　恢復(fù)治療

　　1、堅持冷敷和壓迫。

　　2、抬高：不需活動它時,就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,至少要比腰部高才有效（睡覺時也可以哦）。

　　3、冷熱交替式水療。其方法如下：

　　先將患部浸在攝氏38-40度，在不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。然后立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次(最后一次須浸在熱水中)。完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。每天做2-3次，約1-2周可完全消腫。

　　注意：

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

　　(2)浸在溫水中時最好活動一下腳踝,但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。

　　(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間長。

　　康復(fù)訓(xùn)練

　　1、活動腳：不痛的范圍內(nèi),要盡量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動。

　　2、對抗施力：在不痛的范圍內(nèi)，用自己的手施力于腳踝,再用腳踝的力量來對抗它。腳不要被手扳動（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習(xí)2組）。

　　3、等張運動：在不痛的范圍內(nèi)，用腳踝的力量（勾腳尖）來對抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習(xí)3組）。

　　4、平行練習(xí)：

　　單腳站立（雙手打開或抱肩）：一組30秒，進(jìn)行3組左右即可。后期可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度（雙手打開最易，抱肩稍難，后期還可以通過閉眼等方式來增加難度）

　　其實受傷后處理得好不如防患于未然。所以我們在運動前一定要做好熱身運動可以的話帶上護具或穿上中高幫的運動鞋。

　　最后提醒大家以上的治療方式只針對受傷程度較輕的人群，若有韌帶撕裂或骨折，請及時就醫(yī)。

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