1、選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。
2、久而單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發(fā)生頸椎病。所以,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。
3、喜歡臥高枕者及有反復“落枕”病史者易患頸椎病,所以要注意。
4、習慣側臥位者,應將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價廉,透氣性好,可隨時調節(jié)枕頭的高低。蒲絨質地柔軟,透氣性好,可隨時調節(jié)高低。
6、頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜。
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