隨著上班族、學(xué)生黨們?nèi)找嬖黾拥墓ぷ髁亢蛯W(xué)習(xí)量，走在街上能看到越來(lái)越多含胸駝背伸脖子的人們。

　　含胸駝背伸脖子，不僅影響了一個(gè)人的美觀，更帶來(lái)巨大的健康隱患。

　　所謂的含胸駝背伸脖子，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為上交叉綜合征。意思是由于長(zhǎng)期維持不良姿勢(shì)導(dǎo)致的含胸、圓肩、脖頸突出，并伴有頸椎酸痛、肩膀、腰椎不適等癥狀，重則會(huì)影響腦部血液供應(yīng)。多發(fā)生于上班族、學(xué)生、只練胸不練背或者少練背的健身人群。

　　那該如何矯正？

　　首先我們要解燃眉之急，就是如何即時(shí)緩解頸椎肩膀腰椎酸痛的問(wèn)題。

　　由于上交叉綜合癥涉及背部幾乎所有的肌肉長(zhǎng)期收縮或拉伸導(dǎo)致的僵硬，當(dāng)肌肉和筋骨得到放松這些酸麻脹痛就可消失。

　　1、脖子的拉伸

　　這三個(gè)動(dòng)作每個(gè)做3組，每組30秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

　　2、肩部的拉伸

　　這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做3組，每組30秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

　　3、背部拉伸

　　這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做3組，每組30秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

　　首先要經(jīng)常做到：不信抬頭看、蒼天饒過(guò)誰(shuí)。

　　也就是要做到能夠工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間就抬頭看看天/天花板。

　　比如手機(jī)設(shè)置一個(gè)提醒，每小時(shí)抬頭10-15次，每次都要慢慢抬起，慢慢放下。