久坐已成為多項疾病的元兇

　　據(jù)臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有 200多萬人因久坐死亡。預(yù)計2020年，全球?qū)⒂?70%的疾病由久坐引起。

　　從早上起床，到開車上班，在辦公室工作8小時，以及下班后躺在沙發(fā)上看電視，一天中，我們很多人大部分的時間都是坐著的。然而，長時間的久坐不動后，你是不是也會經(jīng)常感覺頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已經(jīng)患上了“椅子病”！

　　久坐的危害，從頭傷到腳

　　1頸椎病

　　人的生理曲度大致呈現(xiàn)S型，頸椎、腰椎前彎曲，胸椎、骶椎后彎曲。但坐在座位上時，生理曲線度相反，胸椎向前彎曲，腰椎向后彎曲，易引發(fā)頸椎病等脊柱型疾病。

　　危害

　　頸椎病愈發(fā)嚴(yán)重時，可能壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，甚至癱瘓。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頸椎病有年輕化趨勢，40歲以下的中青年占頸椎病人群的48.1%。財務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計等行業(yè)占據(jù)前5位。

　　2腰椎間盤突出

　　保持正確坐姿時人體腰椎盤壓力是平臥時的6倍，坐姿不良時，壓力增大到11倍左右。久坐不動，背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出等疾病。

　　危害

　　腰椎間盤退行性改變，腰椎間盤纖維變性，彈性減低、變薄脆、髓核脫水、張力降低等。嚴(yán)重到一定程度，或合并腰椎后關(guān)節(jié)錯位刺激或壓迫到神經(jīng)根或脊髓時，一般表現(xiàn)為勞累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木疼痛性痙攣，站立時身體傾向一側(cè)，行走困難嚴(yán)重時，可出現(xiàn)神經(jīng)麻痹，肌肉癱瘓等。

　　3關(guān)節(jié)

　　久坐易肥胖，增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)長期處于彎曲狀態(tài)，引起肌無力。膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)黏液減少，引起疼痛，活動不便等。

　　4結(jié)腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜；加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險。

　　5老年癡呆

　　坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。腦力勞動時，適當(dāng)通風(fēng)、遠(yuǎn)眺，起身活動筋骨，按摩頭部。

　　6心腦血管疾病

　　長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%。研究發(fā)現(xiàn)，久坐超過23小時的人與每周坐不到11小時的人相比，心臟病突發(fā)死亡的幾率高出64%。

　　7三高

　　久坐缺乏鍛煉，脂肪組織分布異常；易出現(xiàn)代謝異常，引發(fā)向心型肥胖。血管堵塞加重，加深高血壓、高血脂，細(xì)胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

　　8減少壽命

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。觀看節(jié)目時，可趁廣告期間稍走動。

　　小貼士

　　一、保持正確坐姿

　　保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟，可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

　　二、適當(dāng)運動，每半小時起來走走

　　忙里偷閑，可每小時起身一次，適當(dāng)站立可改善姿勢，加速血液循環(huán)，緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大腦活躍度，緩解工作壓力，提高效率，閑暇時間可進行散步等鍛煉，養(yǎng)成少坐多動，多喝水的好習(xí)慣。

　　此外，你也可以利用不多的休息時間，做一做中醫(yī)理療，通過中藥熥療、針灸、艾灸等，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、激活經(jīng)氣、調(diào)理臟腑；緩解肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的痙攣、疼痛，去除疲勞，讓身體和精神都保存最佳狀態(tài)。