腰間盤突出重在預(yù)防,平時生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險動作,腰間盤突出的患者千萬別去做!
1.蹺二郎腿
危險指數(shù):★
危險原因:蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
2.長期直立工作
危險指數(shù):★
危險原因:長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如,售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。
小貼士:工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3.“老婦人”坐姿
危險指數(shù):★★
危險原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。
小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4.睡姿不良
危險指數(shù):★★
危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風(fēng)險。
5.跑步姿勢不良
危險指數(shù):★★★
危險原因:跑步是很多人喜歡的運(yùn)動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險較大。
小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運(yùn)動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。
6.穿高跟鞋
危險指數(shù):★★★★
危險原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
7.長期慢性咳嗽和便秘
危險指數(shù):★★★★★
危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力,對于腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。
8.直接彎腰搬東西
危險指數(shù):★★★★★
危險原因:直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。
活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)。用于急、慢閉合性軟組織損傷所致血瘀證,癥見局部腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價: ¥48祛風(fēng),抗炎,鎮(zhèn)痛。用于風(fēng)濕疼痛,關(guān)節(jié)炎,跌打損傷等。
健客價: ¥39.79舒筋活血,消腫止痛。用于跌打損傷(軟組織扭傷、挫傷等)和各種關(guān)節(jié)痛。
健客價: ¥30舒筋活血,消腫止痛。用于跌打損傷(軟組織扭傷、挫傷等)和各種關(guān)節(jié)痛。
健客價: ¥17補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
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健客價: ¥10補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10.8舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
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健客價: ¥21強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥6.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5