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小動作,隨時隨地護頸椎

2017-08-22 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)如今,頸椎病呈現(xiàn)出高發(fā)趨勢,頸椎病發(fā)病率的攀升,極大影響了人們的工作和生活。現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式,導(dǎo)致頸椎病普遍化、年輕化。

  傳統(tǒng)的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等,往往耗時多、難掌握,而現(xiàn)代社會人們生活壓力大,節(jié)奏快,常常沒有時間去練習(xí)。為此,根據(jù)頸部運動解剖規(guī)律,總結(jié)出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛煉操,強調(diào)靜力收縮的運動鍛煉方式,從而更快捷有效地達到鍛煉目的。

  預(yù)備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。

  1. 回頭望月:頭頸向左(右)后上方伸展至極限位,好像仰望天空中的月亮一樣,之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  2.往后觀瞧:頭頸向左(右)后下方伸展至極限位,眼看右(左)后下方(腳跟),之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  3.側(cè)耳貼肩:頭頸盡力向左側(cè)(右側(cè))屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位,之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  4.前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

  禁忌癥:嚴重的脊髓頸椎病患者、頸部活動容易出現(xiàn)眩暈者,以及有急性神經(jīng)根性癥狀的患者應(yīng)慎用。

  中醫(yī)骨傷歷來強調(diào)“三分治療,七分鍛煉”,此系列頸項肌功能鍛煉操動作簡單易學(xué),費時不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學(xué)原理為指導(dǎo),每步動作至極限位之后,盡力向該運動方向牽拉肌肉,并停留片刻,如此鍛煉了筋肉的力量和彈性,改善了局部高應(yīng)力的力學(xué)狀態(tài),維持了頸椎動力平衡,同時能防止骨骼的過早退變,也保護了頸椎靜力平衡,從而避免出現(xiàn)疼痛、眩暈、活動受限等癥狀,減少頸椎病的發(fā)生。

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