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這幾個不經(jīng)意的小動作可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎!

摘要：關(guān)節(jié)內(nèi)的光滑骨被稱為關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少。

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量。平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1至2倍，上下坡或上下樓梯時有3至4倍，跑步是4倍，蹲和跪甚至達(dá)到了8倍。數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。目前我國50歲以上的人群中，一半人會因此困擾，60歲后患病率達(dá)60％，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此??！

　　骨關(guān)節(jié)炎如此常見固然有很多其他原因，但有相當(dāng)一部分原因就是日常生活中不經(jīng)意間的小動作而埋下了隱患：

　　小動作之爬山、爬樓梯

　　原因：磨損時間長

　　老年人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。

　　小動作之劇烈跑步

　　原因：膝蓋反復(fù)被沖擊

　　跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

　　小動作之坐矮小板凳

　　原因：屈膝角度大

　　坐小板凳時，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關(guān)節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。

　　既然膝蓋如此脆弱，那么如何保護(hù)膝蓋、延緩膝蓋衰老呢？

　　注意變換體位姿勢

　　長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

　　加強(qiáng)下肢活動鍛煉

　　平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

　　適當(dāng)減少運(yùn)動量

　　平時常參加較劇烈運(yùn)動的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。

　　重視防寒濕和保暖

　　關(guān)節(jié)內(nèi)的光滑骨被稱為關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少。

　　控制體重

　　減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點(diǎn)往往容易被人們忽略。

　　堅(jiān)持每天晚上泡腳

　　臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。

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