下背痛(LBP)是以背部疼痛為代表的一組癥狀群或癥狀綜合征,是骨科疾患中最常見的癥狀之一。據(jù)統(tǒng)計(jì),在成年人中,約90%曾有過LBP的經(jīng)歷,50%經(jīng)歷復(fù)發(fā)性背痛,10%發(fā)展成慢性下背痛,并導(dǎo)致相應(yīng)的殘疾。
下背痛(LBP)是指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛癥狀,常伴有坐骨神經(jīng)痛,疼痛向一側(cè)或兩側(cè)下肢的坐骨神經(jīng)分布區(qū)放射。下背痛常間歇性出現(xiàn),疼痛可能為局限性或彌漫性,每次持續(xù)數(shù)天至數(shù)月不等,隨運(yùn)動(dòng)而加劇。
臨床檢查時(shí)在疼痛區(qū)可尋找到固定壓痛點(diǎn),同時(shí)伴有局部肌肉緊張發(fā)板,腰背部活動(dòng)受限等。
面對(duì)下背痛,我們可以做些什么呢?
2000年4月,在澳大利亞舉行的國際腰椎研究年會(huì)上,一份研究報(bào)告顯示95%的患者病癥改善得益于麥肯基療法療法。
接下來我們一起來看一看麥肯基的七步療法
背部練習(xí)一
a.俯臥平躺,雙臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。
b.保持這一姿勢(shì),做幾次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。
背部練習(xí)二
a.只有在做過練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。
b.請(qǐng)先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢(shì)。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撐在前臂之上。
c.保持這一姿勢(shì)2到3分鐘。
背部練習(xí)三
a.在第一次進(jìn)行本項(xiàng)練習(xí)前,請(qǐng)先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。
b.繼續(xù)保持俯臥的姿勢(shì),擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì)。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。
c.將這個(gè)姿勢(shì)保持一兩秒鐘,然后再回到開始時(shí)的姿勢(shì)。
d.每次重復(fù)這一動(dòng)作時(shí),盡量使運(yùn)動(dòng)的幅度比上一次更大一些。
背部練習(xí)四
a.兩腳分開站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側(cè)
b.軀干盡量向后彎曲,使用雙手作為支點(diǎn)
背部練習(xí)五
a.請(qǐng)平躺在地上或床上,雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。
c.保持這個(gè)姿勢(shì)1到2秒,然后放開雙腿回到開始時(shí)的姿勢(shì)。
d.做本項(xiàng)練習(xí)時(shí)盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。
背部練習(xí)六
a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。
b.向下彎腰,雙手抓住腳裸,或者觸摸腳邊的地面。
c.立即恢復(fù)到初始的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習(xí)6每組只需做5到6次,每天3到4組。在做過練習(xí)6后必須馬上做練習(xí)3。
背部練習(xí)七
a.雙腳分開站直,雙臂放松在身體兩側(cè)。
b.向前彎腰,雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習(xí)7每組只需做5到6次,每天1到2組。在做過練習(xí)1后必須馬上做練習(xí)3。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070補(bǔ)腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結(jié)石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價(jià): ¥50適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見:月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見:月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥115理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥17本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運(yùn)動(dòng)護(hù)理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥16舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥42用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節(jié)疾病的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià): ¥96益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8