鈣片不是能隨時(shí)吃的！補(bǔ)鈣也要看準(zhǔn)“時(shí)機(jī)”！

2017-08-18 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家還是提示：鈣片時(shí)最好在晚上臨睡前服用，可以促進(jìn)鈣的吸收，而且鈣本身就是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，可使神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性反應(yīng)降低下來，故晚上服用鈣片，既可達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，又可助眠。

　　嬰幼兒正在長身體，骨骼和肌肉需要大量的鈣質(zhì)，老年人易患骨質(zhì)疏松，這一老一少都是“補(bǔ)鈣大戶”。

　　說到補(bǔ)鈣，就不得不說鈣片了。

　　不少人認(rèn)為，鈣片是保健品，什么時(shí)候服用都可以，也無需特別忌口。

　　盡管一天當(dāng)中任何時(shí)候服用鈣片都問題不大，專家還是提示：鈣片時(shí)最好在晚上臨睡前服用，可以促進(jìn)鈣的吸收，而且鈣本身就是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，可使神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性反應(yīng)降低下來，故晚上服用鈣片，既可達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，又可助眠。同時(shí)，要避免與菠菜等“解”鈣藥同服，以減少泌尿系結(jié)石的形成。

　　服用鈣片時(shí)，飲食上有忌口

　　一些餐桌上常見的澀味蔬菜有可能成為“解”鈣菜噢

　　這些蔬菜包括老幼咸宜的菠菜、莧菜、西紅柿、香菇以及通菜、芥蘭、竹筍、芥菜等。

　　這些澀味蔬菜富含草酸，進(jìn)食過多不但影響人體對(duì)鈣的吸收，而且會(huì)增加罹患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。如果是需要長期補(bǔ)鈣的患者，最好不吃或少吃“解”鈣蔬菜，在烹飪時(shí)要先用開水淖一下，使蔬菜所含的大部分草酸溶解在水里。

　　人的一生中，補(bǔ)鈣也要看時(shí)機(jī)

　　不同的人有不同的補(bǔ)鈣關(guān)鍵時(shí)期，這里簡單介紹兩類容易被忽視的人群。

　　孕婦

　　婦女在懷孕時(shí)把大量的鈣都“奉獻(xiàn)”給了胎兒，產(chǎn)后還要哺乳，故不少產(chǎn)婦都有缺鈣的現(xiàn)象，有的產(chǎn)婦甚至因鈣質(zhì)過度流失而導(dǎo)致骨折。孕產(chǎn)婦適時(shí)補(bǔ)鈣，可防止鈣“銀行”提取過度，滿足胎兒和自身對(duì)鈣質(zhì)的需要。

　　老年人

　　老年人缺鈣是較普遍現(xiàn)象，尤其是在高溫情況下，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較其他季節(jié)都多，體內(nèi)的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)加劇缺鈣程度。

　　因此一要保證從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉等，二要要保證曬太陽30分鐘，選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午10點(diǎn)以前，下午4點(diǎn)以后，同時(shí)注意休息以免曬傷或中暑。

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