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最傷腰的5個(gè)姿勢(shì)，男女通殺！3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救你的腰！

2017-08-17 來(lái)源：宿遷市骨科醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實(shí)不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。

　　現(xiàn)代人中，大家的腰多多少少都會(huì)有些損傷。你肯定聽(tīng)身邊的人或者自己說(shuō)過(guò)——“哎呀，我條老腰啊”

　　其實(shí)，生活中某些不良姿勢(shì)和動(dòng)作，都會(huì)造成腰部負(fù)荷過(guò)大，久而久之，腰就出現(xiàn)癥狀了。

　　因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作繼續(xù)存在，腰依然不斷「受傷」，所以腰痛也時(shí)時(shí)反復(fù)。

　　所以，日常生活避免傷腰錯(cuò)誤動(dòng)作，核心肌群穩(wěn)定，腰痛便會(huì)遠(yuǎn)離你。

　　那么，哪些動(dòng)作最傷腰呢？

　　這些傷腰姿勢(shì)，以后別做了

　　01搬重物，彎腰不彎腿

　　直膝彎腰搬重物，一不小心就會(huì)“閃了腰”。

　　這是因?yàn)橹毕澭鼤r(shí)，彎曲的角度很容易就超過(guò)90°，對(duì)腰部的殺傷力很大。

　　假設(shè)你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢(shì)下，對(duì)腰來(lái)講就不止20公斤了，而是30公斤。

　　所以，不要只想著靠【腰】來(lái)搬東西，也多用用腿??！

　　正確姿勢(shì)：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發(fā)力

　　02伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對(duì)

　　很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實(shí)不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。

　　長(zhǎng)期以往，輕則會(huì)造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形等。

　　正確姿勢(shì)：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背

　　03單手提重物

　　單手用力，重量的分配不均會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤(pán)。

　　正確姿勢(shì)：雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

　　04仰身起床

　　有的人早上醒來(lái)，就馬上從床上彈起來(lái)。事實(shí)上，早上起來(lái)腰部肌肉還沒(méi)完全放松。突然仰身起床，很容易把腰閃了。

　　正確姿勢(shì)：起床時(shí)翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

　　05站得太久

　　腰痛，最可能是這種原因

　　有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛，就不自覺(jué)地想到：

　　其實(shí)不用緊張，腰痛有很多原因，其中最常見(jiàn)的是腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。

　　而大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤(pán)突出是兩回事。

　　腰肌勞損：可摸到，有壓痛，勞累時(shí)加重，休息后好轉(zhuǎn)

　　腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周?chē)嵬?，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時(shí)候有疼痛感；在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)，但不會(huì)出現(xiàn)超過(guò)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。

　　腰椎間盤(pán)突出：位置深、活動(dòng)受限，一側(cè)下肢有放射性疼痛

　　腰椎間盤(pán)出問(wèn)題時(shí)，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時(shí)，沒(méi)有明顯的壓痛感。具體需要通過(guò)CT或核磁共振來(lái)確診。

　　改善腰痛，試試3招

　　1隔1小時(shí)活動(dòng)一次

　　每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換身體姿勢(shì)。

　　2多睡硬床

　　選偏硬一點(diǎn)的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來(lái)維持姿勢(shì)。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

　　3多做有益于腰的鍛煉

　　如果腰背肌功能強(qiáng)大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤(pán)突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀。可以多做這3種鍛煉：

　?、俚棺?/p>

　　倒著走需要收緊腰背，能增強(qiáng)腰背肌力量。

　?、?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">游泳

　　游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變小，是非常理想的運(yùn)動(dòng)方法。

　　③ 挺腰運(yùn)動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的是五點(diǎn)支撐法：

　　腿彎曲，用兩個(gè)腳跟撐著地面，雙腿是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn)，頭后仰著地是一個(gè)點(diǎn)，五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰挺起來(lái)算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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