崴腳了,到底要不要緊?
有很多人,在運動或走路時發(fā)生了踝關節(jié)扭傷,也就是崴腳,總抱著無所謂的態(tài)度,認為“養(yǎng)兩天”就好了,可是后來卻隔三差五的崴腳。
有統(tǒng)計顯示,未經正規(guī)治療的踝關節(jié)扭傷,往往會遺留踝關節(jié)不穩(wěn)定等后遺癥,很容易造成“習慣性崴腳”。所以,對待”崴腳“這個小毛病,切莫大意,以免留下后患。
踝關節(jié)扭傷會造成什么后果?
急性踝關節(jié)扭傷是一種最常見的運動損傷。發(fā)生急性踝關節(jié)扭傷的人,一般踝部明顯腫脹疼痛,不敢著地,傷處有明顯壓痛、局部皮下淤血。嚴重的踝關節(jié)扭傷可能會伴有骨折。
需進行相關檢查以明確診斷:
1X光片
能顯示骨頭是否有骨折。
2核磁共振檢查
能顯示軟組織損傷。只要當時損傷嚴重、腫脹明顯、腳著地時疼痛嚴重,都提示可能有軟組織損傷。
3臨床醫(yī)生手法檢查
骨科醫(yī)生通過手法檢查可初步判斷是否發(fā)生骨折。
為什么會習慣性崴腳?
有兩種觀點:
1“本體感受器失靈說”
習慣性踝關節(jié)扭傷是一些患者外踝肌肉韌帶中的本體感受器(在大腦中樞和外周肌肉韌帶處傳遞信息)由于外傷的原因或先天因素導致傳導不敏感。在踝關節(jié)由于外力失去平衡將要偏離正常位置時,它不能很快把信息傳遞給中樞神經系統(tǒng),所以沒能及時做出保護動作,導致踝關節(jié)的扭傷。
2“外踝韌帶松弛說”
當發(fā)生踝關節(jié)扭傷時,關節(jié)周圍韌帶損傷,甚至出現(xiàn)韌帶的撕裂。早期沒有采取有效的固定,被撕裂的韌帶會在異常的位置修復、愈合。這樣韌帶相對變長、松弛,其維持踝關節(jié)穩(wěn)定的力量減弱,當遇到道路不平或踩到石子等異物時,很容易發(fā)生扭傷,再次加重韌帶的損傷。這樣的人由于踝關節(jié)長期處于不穩(wěn)定的狀態(tài),所以經常發(fā)生踝關節(jié)扭傷。
崴腳后,如何處理?
RICE治療原則:
R:rest休息
扭傷后就不要繼續(xù)走路了,如果輕度扭傷,腫脹不厲害則盡量減少走路
I:ice冰敷
很多人一受傷就采取按摩和熱敷的方法,這是非常錯誤的,這樣只會加劇局部腫脹和疼痛。一般急性期24-48小時進行冷敷。以后再改為熱敷或理療的方法治療,以促使局部組織滲液盡快吸收。
C:compression加壓包扎
比較嚴重的踝關節(jié)扭傷一般都要采取外固定的方法,可用繃帶固定,更嚴重時要請專業(yè)醫(yī)生用石膏或支具固定,因為不固定的話將來會遺留下慢性的疼痛和關節(jié)不穩(wěn)定等情況。
E:elevation抬高患肢
睡覺時在受傷的腳下墊一個枕頭,抬高患肢幫助消腫。
預防崴腳,注意以下幾點
平時注意進行踝關節(jié)周圍肌肉力量的訓練,可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。
在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動,維持良好的身體柔韌性,避免受傷。
運動時可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋,必要時用彈力繃帶保護足踝關節(jié)。
少穿高跟鞋,鞋子一定要選大小合適的,偏大的鞋往往不跟腳,走路尤其是跑步時,容易摔跤,扭傷腳脖子。
上樓梯或者走路時,一定要集中注意力,很多人崴腳都是因為心不在焉,沒有留神腳下,一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上,導致受傷。
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