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注意,別讓不良姿勢(shì)毀掉你的頸椎

2017-08-15 來(lái)源：頸椎幫  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：趴在床上睡覺(jué)對(duì)頸椎與腰椎帶來(lái)很大的壓力，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，最好是要平躺或側(cè)睡。

　　1、長(zhǎng)期不良坐姿

　　不良坐姿是頸椎類(lèi)疾病最大的殺手，長(zhǎng)期處于不良坐姿，頸椎會(huì)被拉長(zhǎng)、過(guò)直，肩頸容易僵硬酸痛。

　　溫馨小貼士：正確健康的坐姿應(yīng)將臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直。使用電腦時(shí)，眼睛應(yīng)俯視約15～20度。

　　2、側(cè)頭煲電話粥

　　將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。

　　溫馨小貼士：如果不得已必須得用這種姿勢(shì)講電話，記得時(shí)間一定要縮短，最好不要超過(guò)半小時(shí)以上，建議使用耳機(jī)。

　　3、坐臥床上看書(shū)

　　忙碌了一天，很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這些姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋，容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻等癥狀。

　　溫馨小貼士：如果習(xí)慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上（骨盆或腰椎），導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

　　4、睡覺(jué)枕頭過(guò)高

　　枕頭是維持人體處于臥位時(shí)，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具，如果我們使用的枕頭過(guò)高，很容易導(dǎo)致頸椎、頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞。

　　溫馨小貼士：睡覺(jué)時(shí)，枕頭要整個(gè)塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，以免造成肌肉緊繃，頸椎無(wú)法放松。適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，可以促進(jìn)和改善睡眠。成年人的枕頭高度以仰臥時(shí)高為15-20厘米，側(cè)臥時(shí)高為15-20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半為佳。

　　5、趴著扭頭睡覺(jué)

　　趴在床上睡覺(jué)對(duì)頸椎與腰椎帶來(lái)很大的壓力，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，最好是要平躺或側(cè)睡。

　　溫馨小貼士：平躺時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側(cè)睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過(guò)軟，將無(wú)法支撐脊椎。

　　6、起床動(dòng)作過(guò)猛

　　早上很多上班族都是堅(jiān)持到最后一分鐘才會(huì)起床，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常扭到脖子閃到腰，主要是因?yàn)槠綍r(shí)肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒(méi)放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

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