隨著科技的進(jìn)步，現(xiàn)代人生活、工作出現(xiàn)了翻天覆地的變化--手機(jī)不離手，低頭駝背走……

　　可在享受電子化帶來便利的同時(shí)，人們犧牲了自己的健康。

　　\骨科醫(yī)院信息中心近日統(tǒng)計(jì)了一組數(shù)據(jù)：

　　因頸腰疼痛前來就醫(yī)的患者數(shù)量較十年前相比有了明顯提高，其中30歲左右的年輕人更是成為頸腰痛的“生力軍”，貢獻(xiàn)出最大漲幅。

　　拯救年輕人刻不容緩，當(dāng)然還有飽受頸腰痛摧殘的大眾。

　　專家在這里給您支幾招：

　　頸部六注意

　　01正確坐姿

　　要預(yù)防頸椎疼痛、病變的發(fā)生，最重要需注意坐姿的正確性。

　　正確的坐姿應(yīng)保持自然的端坐位，頸肩部放松，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。

　　如若使用電腦等辦公工具，需將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳位置，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

　　久坐后應(yīng)適當(dāng)起身活動(dòng)頸肩，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　02抬頭遠(yuǎn)眺

　　長時(shí)間伏案工作，頸部肌肉負(fù)荷較重，容易引起頸部疼痛。同時(shí)長時(shí)間近距離看物，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)注意勤抬頭，向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　03擇枕而睡

　　正確的睡眠姿勢對(duì)消除頸部疼痛，緩解頸部疲勞有非常重要的作用，而枕頭的選擇是關(guān)鍵因素。枕頭應(yīng)選透氣性好、中央略凹，不高不低，不硬不軟為最佳，一般高度以8cm～15cm為宜。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略微后仰，不要懸空。睡覺前也不要躺著看書，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　04避免損傷

　　注意避免和減少急性頸椎損傷，如抬重物時(shí)不要突然用力過猛、開車時(shí)不要緊急剎車等。

　　05防寒防濕

　　頸部疼痛、勁椎病發(fā)常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流速度降低，妨礙組織的代謝和血液循環(huán)。所以患者應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

　　06預(yù)防感染

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)頸部疾病或感染時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)，積極治療。

　　腰部七不做

　　1不要長期彎腰

　　長期彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤造成很大壓力，提高腰背痛發(fā)病率和椎間盤突出癥的發(fā)病率，所以走路時(shí)應(yīng)做到挺直腰桿，擴(kuò)胸昂頭。突然彎腰和猛提重物時(shí)單側(cè)身體用力較多，不利于腰椎間盤回納，易造成急性損傷，所以也應(yīng)盡量避免。

　　2不要久坐

　　久坐時(shí)腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力較平時(shí)大10倍。長期如此，會(huì)出現(xiàn)慢性勞損，腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性都將下降，引發(fā)疼痛。因此堅(jiān)持坐位20-30分鐘就變換體位是很必要的。

　　3不要未準(zhǔn)備就運(yùn)動(dòng)

　　外傷也是腰背疼痛的原因之一。未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能對(duì)腰部肌肉造成拉傷，引發(fā)疼痛。特別是患腰椎間盤突出者，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使其破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎。

　　4不要濫用爆發(fā)力

　　我們在抬重物或進(jìn)行突然用力的動(dòng)作前，應(yīng)先活動(dòng)腰部，緩慢用力。過度爆發(fā)力容易撕裂腰部肌肉韌帶。

　　5不要睡軟床

　　我們的脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺時(shí)姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的放松，會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張僵硬，血液循環(huán)不暢，腰背疼痛。所以要睡軟硬適中的床墊。

　　6不要貪涼

　　冷空氣會(huì)阻礙腰部血液流通，刺激神經(jīng)而使腰背出現(xiàn)疼痛。做好腰部防寒保暖，時(shí)常進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)幫助緩解疼痛癥狀。

　　7不要吃刺激性食物

　　腰部疼痛產(chǎn)生可能是由于腰椎間盤突出造成的神經(jīng)壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界敏感性加強(qiáng)。食物中的生冷、煙酒等具有強(qiáng)烈的刺激性，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛十分不利，要盡量避免。

　　不疼不是病，疼起來要人命，頸腰疼痛不時(shí)造訪會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，如若放任不管更有可能造成頸椎、腰椎的嚴(yán)重病變。

　　正確護(hù)頸愛腰，健康吃穿住行，才能讓生活輕松舒適。