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類風濕關節(jié)炎需知——運動和睡眠的那些事兒

2017-08-10 來源:類風濕關節(jié)炎在線  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,睡眠是維持身體晝夜節(jié)律的重要方面,一般來說,每天睡眠小于5小時,患心血管疾病、糖尿病與肥胖的風險將會增高,并且還可能造成焦慮、工作效率低,甚至抑郁。

  類風濕關節(jié)炎(rheumatoidarthritis RA)是一種以慢性、侵襲性關節(jié)炎為主要表現(xiàn)的自身免疫病,其主要臨床癥狀為關節(jié)脹、痛。有些患者關節(jié)痛持續(xù)時間較長,甚至長期不能緩解,且常累及多個關節(jié),患者常常因疼痛不能入眠。

  眾所周知,睡眠是維持身體晝夜節(jié)律的重要方面,一般來說,每天睡眠小于5小時,患心血管疾病、糖尿病與肥胖的風險將會增高,并且還可能造成焦慮、工作效率低,甚至抑郁。研究報道有高達70%的RA患者深受失眠和疲勞的困擾,這不僅大大影響了患者的生活質(zhì)量,還給患者帶來了身心的折磨。而早有文獻報道適當?shù)倪\動能改善健康人睡眠質(zhì)量,那么RA患者也能通過運動改善睡眠嗎?什么類型的運動效果較好呢?本文作者通過閱讀文獻,進行了精辟的總結,這里將為大家一一展示。

  Ward等發(fā)現(xiàn)RA患者在病情緩解期每周進行1次瑜伽集體(70分鐘/次)鍛煉和3次的家庭鍛煉(20分鐘/次),8周后患者的失眠嚴重程度指數(shù)(Insomnia Severity Index, ISI)較前明顯下降。 Hafstrom等發(fā)現(xiàn)RA患者每天一次康復理療加上1周1次的水上運動,6個月后患者的整體諾丁漢健康評分(Nottingham Health Profile, NHP)較前降低(P<0.001)。McManus觀察到每周1次、每次持續(xù)60分鐘的中等強度肌肉力量訓練,8周后RA患者的匹茲堡睡眠質(zhì)量評分(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)明顯降低。

  綜上可見,RA患者在病情緩解期是可以通過運動來改善睡眠質(zhì)量的,而病情發(fā)作時應該注意休息,減少關節(jié)活動。美國運動醫(yī)學會(ACSM)2016年發(fā)布的指南中提到,每周進行3~5次的中等強度有氧運動,比如游泳、慢跑,每次運動時間30~45分鐘;或是每周2~3次的抗阻力訓練,比如俯臥撐、啞鈴等,每次30分鐘;或是柔韌性鍛煉,比如瑜伽,每周3~4次,每次45分鐘,不僅能提高患者的心肺功能,延緩患者骨骼肌損害,改善患者的關節(jié)活動度,還對患者失眠癥狀有積極作用。

  親愛的RA患者,還在為失眠而困擾嗎?趕快運動起來吧!

 ?、偈邍乐爻潭戎笖?shù)(Insomnia Severity Index, ISI):ISI的評估依據(jù)患者主觀睡眠質(zhì)量,包括失眠癥狀的嚴重程度、對自己睡眠模式的滿意程度、失眠影響日常工作的程度以及失眠問題引起的抑郁程度;0分=無睡眠困難,4分=嚴重失眠障礙。

 ?、谡w諾丁漢健康評分(Nottingham Health Profile, NHP):NHP有包括圍繞疼痛、體力、物理活動能動性、睡眠、情緒反應和社會孤立等6個方面的38個主觀評分標準。評分越高,健康狀態(tài)越差。

  ③匹茲堡睡眠質(zhì)量評分(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI:PSQI的評分依據(jù)“主觀睡眠質(zhì)量、入睡需要時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥的使用、日間受失眠干擾程度”7個方面,評分越高,睡眠質(zhì)量越差。

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