關(guān)節(jié)壽命有限，這些動(dòng)作少做點(diǎn)！

2017-08-10 來源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。

　　關(guān)節(jié)壽命很有限，這些動(dòng)作少做點(diǎn)！

　　目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。在昆明骨科醫(yī)院門診，每天來院求診的關(guān)節(jié)炎患者并不在少數(shù)，其中以55歲以上的女性居多。

　　其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！昆明骨科醫(yī)院提醒：以下這些動(dòng)作最傷膝蓋，盡量少做。

　　1、下蹲

　　陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

　　2、爬山和爬樓

　　老年人在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。

　　人們也會(huì)有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。

　　所以對(duì)于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

　　3、跪著擦地

　　跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

　　4 、水泥地上跳繩

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。而我們卻經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。

　　這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

　　5、常穿高跟鞋

　　高跟鞋確實(shí)美麗，但是它也是女人的枷鎖。很多女性覺得不穿高跟鞋根本沒辦法出門，殊不知，穿高跟鞋的時(shí)候在站立時(shí)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加大韌帶損傷幾率。

　　以上就是介紹，希望對(duì)大家有所幫助。如膝蓋長(zhǎng)期疼痛，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。在治療方面，昆明骨科醫(yī)院有保守（如服藥、理療、注射等）、微創(chuàng)（關(guān)節(jié)鏡，見下圖）、手術(shù)三種，專家量身定制個(gè)性化方案。

　　不過還是那句話，預(yù)防勝于治療，平時(shí)應(yīng)注重關(guān)節(jié)保養(yǎng)，少做損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不起眼的日常行為更要留心。另外，建議大家控制好體重或適當(dāng)減肥，另外就是適當(dāng)補(bǔ)鈣和適量運(yùn)動(dòng)。

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