膝蓋老出問題？8大保養(yǎng)措施幫您解煩憂

　　到了冬季，老年人膝蓋問題屢屢出現。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是老年人最常見的一種關節(jié)疾病，也是引起老年人殘疾最主要的原因，嚴重影響著老年人的生活質量,患者十分苦惱。

　　所以，積極防治這種疾病是老年人日常生活中的一件大事，不可等閑視之。以下有幾種建議嘗試的指導建議：

　　冬季膝關節(jié)保養(yǎng)措施

　　1、控制體重，防止加重膝關節(jié)的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥,控制體重。

　　2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的３～６倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力，避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。

　　4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)。

　　5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上，兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高，過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響，應加以克服。

　　6、膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。

　　7、有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯，少登山，少久站，少提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能防止病情進展。