女性膝蓋比男性脆弱？千真萬(wàn)確

　　“咔啪”，“哎喲！痛死了！”相信很多人在爬樓梯時(shí)都有這種體驗(yàn)，特別是中老年人。

　　膝蓋疼痛是很多人的困擾，據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)內(nèi)地40歲以上的人群中，每100人就有46個(gè)人有膝蓋疼的癥狀，而70歲以上則接近百分之百，不得不說(shuō)膝蓋疼已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的正常生活和工作，影響著我們生活質(zhì)量的提高。

　　膝蓋退變男女不一樣，女性更加要注意

　　膝關(guān)節(jié)的退變，“男女不公平”的現(xiàn)象尤其突出（大家也應(yīng)該發(fā)現(xiàn)，在我們平臺(tái)發(fā)布的很多真人案列中，關(guān)節(jié)鏡治療的幾乎都是女性患者。）世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個(gè)生命歷程中，女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次退變的機(jī)會(huì)，因此對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

　　第一次產(chǎn)后（女性獨(dú)有）

　　首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。因此，產(chǎn)后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒(méi)力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過(guò)性的,一般一年或幾個(gè)月就可以恢復(fù)。“所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題”。

　　第二次30歲后

　　男性和女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)髕前痛（膝關(guān)節(jié)前面疼痛），上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)候的退變只是很短時(shí)間的。

　　第三次50歲后（女性獨(dú)有）

　　第三個(gè)階段，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。

　　第四次70歲后

　　到60（男性）、70（女性）歲，如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　男性到60歲會(huì)出現(xiàn)全部身體機(jī)能一次退變，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　損傷膝蓋的主要因素

　　第一是體重。人體的膝關(guān)節(jié)在18~20歲時(shí)已經(jīng)成形，如果18-20歲時(shí)體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。“如果20歲體重是100斤，過(guò)了幾年變成200斤了，那么你的膝關(guān)節(jié)也就被過(guò)度使用了，也會(huì)老化得很快。”

　　第二個(gè)因素是運(yùn)動(dòng)。損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括深蹲、爬山、上下樓梯、強(qiáng)迫體位（如長(zhǎng)時(shí)間蹲、跪等）。“膝關(guān)節(jié)只有在屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)才是良好的。如果一直蹲著，關(guān)節(jié)血液循環(huán)很差，堆積很多代謝產(chǎn)物排不出去，營(yíng)養(yǎng)也進(jìn)不來(lái)，關(guān)節(jié)老化得就非常快。”

　　20、30、60歲膝關(guān)節(jié)如何養(yǎng)？

　　骨科專家指出，由于每個(gè)年齡段的膝蓋狀態(tài)都不一樣，所以對(duì)于膝蓋的日常保養(yǎng)，也要根據(jù)年齡段和自身情況量身定制，這樣才能事半功倍。

　　20歲通過(guò)喜歡的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健關(guān)節(jié)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本上沒(méi)什么限制，以屈伸運(yùn)動(dòng)為最好，比如騎單車。曹學(xué)偉說(shuō)：

　　“我們20歲以前可以通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。我們稱之為平臺(tái)期。

　　因此，20~30歲之間保持怎樣的運(yùn)動(dòng)量，之后超過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用。”

　　30歲不要猛然超過(guò)20多歲時(shí)的運(yùn)動(dòng)量

　　如果20歲時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，到30歲后想保持身材怎么辦呢？曹學(xué)偉表示，負(fù)重運(yùn)動(dòng)如跑步、爬山等，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有壓力的。

　　如果你之前運(yùn)動(dòng)量很少，想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢再過(guò)渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

　　“假如處于30歲，身體很強(qiáng)壯，我們就鼓勵(lì)多做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候骨量最好的時(shí)候。”

　　50、60歲以后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

　　更年期則不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)，更年期雌激素水平快速下降，整個(gè)骨量處于快速丟失期，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)是最不耐磨的，最容易出現(xiàn)失代償。“到六七十歲，我們只建議曬太陽(yáng)、用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。”