緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的七個(gè)建議!

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了很多日?；顒?dòng)，因此它“很勤勞又很累”。大多數(shù)人只是日積月累地使用膝關(guān)節(jié)，卻忽略了對(duì)它們的保養(yǎng)。關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛在中老年人里非常普遍。

　　如何改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀？

　　建議一：控制體重

　　對(duì)于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力。

　　建議二：不要躺著不動(dòng)

　　如果有人認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯(cuò)了。其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　建議三：加強(qiáng)鍛煉

　　進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。

　　建議四：避免摔倒

　　一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。

　　建議五：休息、冰敷和抬腿

　　在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

　　建議六：合理使用冷、熱敷

　　在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處。

　　建議七：尋求醫(yī)生幫助

　　如果是剛剛開(kāi)始感到膝關(guān)節(jié)疼痛，要盡快去找醫(yī)生檢查。這樣就能及時(shí)查明疼痛原因，也能防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。如果膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善，那么就需要手術(shù)治療了。