如果要盤點(diǎn)現(xiàn)代社會(huì)中的常見(jiàn)病，“頸椎病”一定赫然在列。伏案工作、長(zhǎng)期面對(duì)電腦、低頭玩手機(jī)等都是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率急劇升高的原因。但是，還有一個(gè)危險(xiǎn)因素潛伏在我們身邊，它就是每天陪伴我們的枕頭。

　　俗話說(shuō)：“高枕無(wú)憂”。然而，“高枕”真的好嗎？枕頭到底多高才合適？

　　小編這就一一給大家解答。同時(shí)，還會(huì)教大家一些國(guó)家級(jí)老中醫(yī)的頸椎恢復(fù)術(shù)哦！

　　“亂”枕枕頭危害大

　　武漢的馬先生今年48歲，6年前開(kāi)始喜歡睡較高的枕頭，枕頭越枕越高，甚至把兩三個(gè)枕頭疊加使用。兩年前，他開(kāi)始出現(xiàn)手腳發(fā)麻等癥狀，春節(jié)期間癥狀逐漸加重，甚至走路時(shí)連步子都邁不開(kāi)。去年才在家人陪同下到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)頸椎椎管嚴(yán)重狹窄，頸椎骨鈣化異常，并嚴(yán)重壓迫脊髓。

　　以上實(shí)例說(shuō)明，“高枕”未必“無(wú)憂”。

　　那么，生活中，你知道自己睡眠用的枕頭多高嗎？大家是用高的多還是低的多？

　　某電視臺(tái)的隨機(jī)入戶調(diào)查結(jié)果顯示，人們對(duì)于枕頭高度的選擇千差萬(wàn)別，高度甚至相差15~20厘米，有的人甚至選擇不枕枕頭。

　　怎么“枕”才無(wú)憂？

　　枕頭不合適有可能是頸椎病的一個(gè)發(fā)病因素。頸椎正常情況下有一個(gè)前凸，如果枕頭過(guò)高，就會(huì)使生理前凸變小或者產(chǎn)生頸椎的反弓，頸椎椎間盤的壓力就會(huì)增高，然后產(chǎn)生骨質(zhì)增生或椎間盤突出，導(dǎo)致神經(jīng)、血管壓迫，造成頸椎病。

　　還有很多人習(xí)慣墊過(guò)低的枕頭甚至不墊枕頭，睡覺(jué)時(shí)頭會(huì)向后仰，頸部肌肉會(huì)處在緊張狀態(tài)，頸椎承受的壓力比向前仰時(shí)還高出一倍，頸椎不能得到充分的休息和放松，長(zhǎng)期下來(lái)，也會(huì)出問(wèn)題。

　　合適的枕頭應(yīng)該是躺平后枕頭有一個(gè)拳頭的高度，大概8~10厘米。并且睡覺(jué)時(shí)應(yīng)當(dāng)墊到頸椎下部。

　　學(xué)幾招頸椎恢復(fù)術(shù)

　　在臨床上，頸椎病分為神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型和混合型五種。具體手法如下：

　　1.舒松術(shù)

　　患者正坐，醫(yī)者立于后側(cè)，用推、揉法施于兩側(cè)頸項(xiàng)，用力要均勻，力量要深達(dá)肌肉，以舒筋通絡(luò)、行氣活血、解痙鎮(zhèn)痛，松解痙攣僵硬的頸肩肌群。

　　2.整復(fù)術(shù)

　　用？法施于肩及上背部肌肉，同時(shí)做頭頸部前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，進(jìn)行松解整復(fù)，緩解由于頸椎病變對(duì)神經(jīng)根、血管及周圍軟組織的壓迫和刺激而引起的癥狀，這是治療頸椎病的主要步驟。

　　3.臨證加減

　?。?）神經(jīng)根型：加點(diǎn)按頸椎兩側(cè)，從枕骨粗隆開(kāi)始至第七頸椎橫突下方；施拿法于患側(cè)頸部及？法于患側(cè)上肢；施平推法于大椎穴，以透熱為度。

　?。?）椎動(dòng)脈型：加施抹法于前額，按揉太陽(yáng)、風(fēng)池、風(fēng)府，振百會(huì)、大椎穴。

　?。?）交感型：加推橋弓，沿頭部?jī)蓚?cè)少陽(yáng)經(jīng)做掃散法，施勾法于兩側(cè)太陽(yáng)穴，然后拿風(fēng)池、風(fēng)府、肩井，按心俞。

　　預(yù)防及護(hù)理

　　1、曬脖子

　　太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

　　2、按摩風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

　　方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

　　3、電腦一族：抬高顯示器

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

　　4、辦公室里放條小圍巾

　　頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

　　5、炒鹽熱敷

　　在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

　　6、每周一兩次蛙泳

　　蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。