高低肩這個(gè)問題，可以說幾乎每個(gè)人都有，只是明顯程度不一。有的人較明顯，有的幾乎看不出來。但是，如果高低肩的情況比較明顯，進(jìn)而對(duì)健康造成危害，那就需要引起重視，并予以矯正或治療。

　　引起高低肩的主要原因

　　>>雙側(cè)肌肉不平衡

　?。ㄒ粋?cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張）

　　上呼吸道炎癥或外傷，均可引起固定關(guān)節(jié)的韌帶松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)移位，進(jìn)而繼發(fā)性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。

　　>>脊柱側(cè)彎

　　脊柱結(jié)構(gòu)和排列紊亂，導(dǎo)致肩膀一高一低。彎腰以后，側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會(huì)更高。

　　>>先天性高肩胛癥

　　一側(cè)肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

　　>>姿勢性高低肩

　　與平時(shí)習(xí)慣性姿勢有關(guān)，如長期坐姿不正，睡覺姿勢不對(duì)，用單肩背包，躺在床上看書、看電視等。

　　不正確的姿勢會(huì)使肌肉和軟組織習(xí)慣于維持不正常姿勢，引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，形成高低肩。

　　高低肩的危害

　　高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。

　　脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會(huì)壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。

　　危害一：頸肩疼痛

　　由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

　　危害二：慢性頭痛

　　當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。

　　如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因?yàn)殚L期高低肩所引起。

　　危害三：頸椎退化

　　當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負(fù)荷過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　危害四：腰痛，腿長短不一

　　高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長發(fā)生變化，導(dǎo)致長短腿的出現(xiàn)。

　　如何解決高低肩問題？

　　>>頸椎炎癥所致的體態(tài)不均衡，在消除炎癥和頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位后，癥狀自然會(huì)消失。

　　>>對(duì)于先天性高肩胛癥，這種畸形較復(fù)雜，需盡早進(jìn)行手術(shù)治療。

　　>>在日常生活中要多注意糾正不良姿勢。注意坐姿和生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要經(jīng)常低頭或歪頭看書做作業(yè)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)脖子。

　　矯正高低肩小方法

　　對(duì)于高低肩的矯正方法，這是一個(gè)長期的過程，因?yàn)樯盍?xí)慣已經(jīng)陪伴了很久，但如果持之以恒還是可以有改善甚至改變的可能。

　　首先要了解自己的體型變化。“外在直接表現(xiàn)其實(shí)就是很多人認(rèn)為的高低肩，但是更深層次問題也許是脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)，骨盆的側(cè)傾，長短腿，還有可能足部過度的內(nèi)翻或外翻。”唐島說，所以，情況比較嚴(yán)重的患者不妨先去醫(yī)院檢查一下。

　　其次，可以在家做一些運(yùn)動(dòng)緩解現(xiàn)在的癥狀。比如：每日一站。

　　全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼住墻壁。后腦勺貼墻，下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜；肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高呈水平線。

　　手臂伸直自然靠在身體兩側(cè)。抬頭挺胸挺直上半身，此時(shí)，墻壁與后背間的空隙以一個(gè)手掌半的距離為最佳，若空隙過大時(shí)，請將肚臍往后向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼墻壁。

　　臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，此動(dòng)作可讓腳自然朝前。收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。小腿部貼壁，若無法貼緊壁面，可能是O型腿，或有膝關(guān)節(jié)僵硬的問題。腳掌并攏，腳后跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。

　　每天堅(jiān)持靠墻站一會(huì)對(duì)體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點(diǎn)，可以改善0型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現(xiàn)象。大家可以從5分鐘起開始堅(jiān)持，一直疊加。