3個你不知道，卻時刻要把膝蓋搞垮的壞習(xí)慣！

2017-08-08 來源：膝蓋保護(hù)會標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)時，身體的重量作用在股骨的髖關(guān)節(jié)端。股骨一端通過韌帶，髕骨固定，中間由關(guān)節(jié)球支撐在脛骨的關(guān)節(jié)囊中, 形成一個杠桿。

　　除了急性損傷，那其實有很多不良的習(xí)慣，都會讓膝蓋積勞成疾。今天小編要和大家說的三個相對來說，你可能不太在意，卻又特別常見的損傷膝蓋的壞習(xí)慣，一起來看看。

　　第一，用大量的有氧運動開始減肥之旅

　　無論是教練，還是達(dá)人，問及如何減肥時，他們一定會告訴你要做有氧。但是如果對于那些一直以來都沒有什么運動習(xí)慣的人，開始就想要靠著大量的有氧運動來減肥，比如慢跑、有氧舞蹈、搏擊操之類的，這些運動有個共同點，就是需要不斷的跳躍，加上開始減肥的朋友，平時沒有什么運動習(xí)慣，膝蓋周圍的肌肉都比較薄弱，無法去支撐如此大而密集的負(fù)擔(dān)。

　　所以，你可能沒有跳個幾分鐘，就覺得雙腿開始無力，但是為了快速減掉體重的目標(biāo)，又要硬著跟上節(jié)奏繼續(xù)跳，那硬撐著你的膝蓋的，就會是你膝蓋周圍的那些韌帶，甚至是膝關(guān)節(jié)骨頭本身，自然用不了太久，你的膝蓋就會受傷了。

　　第二個，工作期間，習(xí)慣長時間跪著或蹲著

　　當(dāng)我們膝蓋在彎曲的過程中，就會有一個關(guān)節(jié)彎曲的角度出現(xiàn)。為了方便解釋，我們來看看下面的圖。

　　圖1為簡化后膝關(guān)節(jié)示意圖，由股骨，韌帶，髕骨，脛骨組成。股骨和脛骨的的結(jié)合點就是膝關(guān)節(jié)。

　　讓我們分析一下身體的重量是怎樣作用在膝關(guān)節(jié)上的。首先，當(dāng)我們的身體處于直立狀態(tài)時，身體的重量直接作用在膝關(guān)節(jié)上，這時膝關(guān)節(jié)上受到的壓力約等于體重。

　　當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)時，身體的重量作用在股骨的髖關(guān)節(jié)端。股骨一端通過韌帶，髕骨固定，中間由關(guān)節(jié)球支撐在脛骨的關(guān)節(jié)囊中, 形成一個杠桿。

　　所以，在我們彎曲膝蓋的時候，會拉繃住我們的膝蓋，彎曲的角度越大，膝蓋的壓力也就越大，長時間也會造成關(guān)節(jié)的磨損。

　　通常這樣的情況會發(fā)生在，需要久蹲的機械維修工人，或者要經(jīng)常跪在地上做家務(wù)的家庭主婦。特別是那些有潔癖的媽媽，一看到地上臟，就蹲下來或者跪下來擦擦擦，可能越容易有膝蓋問題。所以，適當(dāng)?shù)臅r候，支配一下老公或者小孩來幫忙分擔(dān)下，也是個不錯的方式哦。

　　第三個，下樓梯下山飛快

　　X小編要稍微解釋一下，并不是說下樓梯就會對膝蓋不好，而是很多人都用錯誤的方式?jīng)_下樓梯。

　　膝蓋有個特殊的機制，叫做“screw-home mechanism”旋返機制，也有人稱之為螺旋歸位機制，或是鎖扣機制。簡單點說，就是，如果你在站著的時候，把膝蓋往后卡直，你的膝蓋就會整個被鎖死，這個時候你膝蓋周圍的肌肉都不用特別出力，你的膝蓋就可以維持在伸直的狀態(tài)，因為都是靠著膝蓋周圍的韌帶和骨頭去直接卡直的，所以當(dāng)我們采用以下這樣的站姿時，會覺得比較輕松。

　　其實就因為，我們站直的那條腿被這樣的機制鎖死了。大腿肌肉不必出什么力去維持站姿，靠的是膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和骨頭去維持住的。

　　說了這么多screw-home mechanism機制，那這個機制和下樓梯下山又有什么關(guān)系呢？別急，膝蓋君這就來給你解釋。

　　當(dāng)你快速下樓梯時，如果都是靠著后腳跟來著地的話，你除了每下一個臺階都會聽到嘣嘣嘣的砸地板聲音之外，你也會發(fā)現(xiàn)你的膝關(guān)節(jié)是直接被伸直鎖死的，這也就是我們上面說到的肌肉不出力的狀態(tài)，所有下樓梯的沖擊力，都是直接由膝蓋節(jié)骨頭和韌帶吸收掉的，也就是為什么常說下樓梯會對膝蓋造成非常大負(fù)擔(dān)的原因。

　　回到前面所說的，不是下樓梯對膝蓋不好，而是你下樓梯的方式錯了。如果你現(xiàn)在改用腳尖著地的方式去下樓梯的話，首先，你會發(fā)現(xiàn)下樓梯的聲音小很多，而且膝關(guān)節(jié)也沒有被鎖死，保持在微微彎曲的狀態(tài)，這樣下樓梯的力量就會由小腿和大腿周圍的肌肉來吸收分擔(dān)，也就不會對膝蓋造成太大壓力了。

　　那為什么說快速下山或者下樓梯的人會比較容易出現(xiàn)這樣的情況呢？這是主要因為許多人，特別是登山的朋友，在上山的過程，就以及讓雙腿非常疲憊了，所以在下山的過程中，自然就會選擇比較省力的方式來下山，也就是前所說的腳跟著地，膝蓋鎖死肌肉不出力的方式快速下山，如果長期下來，當(dāng)然會讓你的膝蓋退化的比別人還要更快啦。下次一定要注意試試看，用腳尖著地的方式來下樓梯或者下山哦。

　　以上的三個會讓膝蓋受傷的壞習(xí)慣，希望你一定要注意了，好好保護(hù)你的膝蓋，不要讓膝蓋提前退休。

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