肩周炎是個慢性疾病，通常采取保守治療，即止痛藥、理療和康復鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

　　肩周炎康復鍛煉的動作很多，但原理無非重復練習關(guān)節(jié)屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

　　康復鍛煉：

　　按兩個階段進行

　　早期小范圍關(guān)節(jié)活動

　　即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習，從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

　　外展：拉伸肩關(guān)節(jié)囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠離身滑動、輕柔外展肩關(guān)節(jié)。

　　當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止滑動，保持數(shù)秒。

　　外旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部

　　站在門邊上，屈肘約90度，手掌放在門框上，身體順時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。

　　當旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉(zhuǎn)動，保持數(shù)秒。

　　內(nèi)旋：拉伸肩關(guān)節(jié)囊后部

　　站在門邊，手掌置于腰部，肘部支在門框上，身體逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定，雙腳不動。

　　當旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉(zhuǎn)動，保持數(shù)秒。