老人患上關(guān)節(jié)炎，還能運(yùn)動(dòng)嗎？

　　關(guān)節(jié)越痛越要?jiǎng)樱?rdquo;“膝蓋要省著用，有了關(guān)節(jié)炎要少運(yùn)動(dòng)！”骨關(guān)節(jié)炎是老年人中最常見的慢性疾病之一，它雖不會(huì)致命，但給老年人的生活帶來(lái)非常多的困擾。許多老年人對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的治療和調(diào)養(yǎng)也有很多疑惑，民間的各種說法更是讓老年人無(wú)所適從。

　　負(fù)重腿更易患骨關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎的類型100多種，最常見的是骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和脊柱關(guān)節(jié)病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎；65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關(guān)節(jié)炎。

　　在中老年人，最常見的關(guān)節(jié)炎就是骨關(guān)節(jié)炎。主要是由于長(zhǎng)期的負(fù)重，導(dǎo)致的勞損，就像機(jī)器一樣，由于長(zhǎng)年累月地勞動(dòng)、活動(dòng)和承受身體的重量，到了中老年，關(guān)節(jié)難免受到磨損，這就是骨關(guān)節(jié)炎。

　　骨關(guān)節(jié)炎的特點(diǎn)是負(fù)重的關(guān)節(jié)疼痛，多是膝關(guān)節(jié)最明顯，活動(dòng)加重，休息減輕，且多出現(xiàn)在負(fù)重腿上。比如說，有的老人右腿曾發(fā)生骨折，右腿不敢過多用力，走路時(shí)重心在左腿，因此左腿就可能先于右腿出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

　　減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增加非負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　老年人患骨關(guān)節(jié)炎后，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，而不敢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法?；忌详P(guān)節(jié)炎仍有必要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉力量增強(qiáng)，這樣會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的應(yīng)力，對(duì)關(guān)節(jié)具有保護(hù)作用。

　　但是患關(guān)節(jié)炎后選擇哪種運(yùn)動(dòng)是有講究的。骨關(guān)節(jié)炎患者要避免跑、跳、登山、爬樓梯等負(fù)重性的活動(dòng)，深蹲也不建議；可以增加游泳、騎單車等關(guān)節(jié)伸屈為主的活動(dòng)，坐在床邊或椅子上，反復(fù)抬起小腿來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是可以的。在不加重關(guān)節(jié)痛的前提下，應(yīng)鼓勵(lì)骨關(guān)節(jié)炎患者每日走平路1小時(shí)左右。

　　另外，肥胖者需要減肥，以降低骨關(guān)節(jié)的負(fù)重。

　　關(guān)節(jié)炎患者能做哪些保健操？

　　下面給大家推薦幾種適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的保健操：

　　1、鷹爪操

　　用力伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴(kuò)張；保持手指最內(nèi)關(guān)節(jié)，即與手掌相接關(guān)節(jié)的平握，握緊除拇指外的四個(gè)手指，狀如鷹爪；在保持鷹爪姿勢(shì)的狀況下，適度用力，保持5秒鐘，重復(fù)以上三步動(dòng)作20次。

　　2、剪刀操

　　伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴(kuò)張；保持手指擴(kuò)張伸展?fàn)顩r下，讓食指盡量向拇指靠近；讓中指向拇指和食指盡量靠近，并攏；繼續(xù)讓無(wú)名指、小指向拇指方向靠近，并攏。重復(fù)以上四步動(dòng)作，共反復(fù)做20次。

　　注：手心伸展不彎曲，單手不能自行完成，可用另外一只手輔助。

　　3、握拳操

　　用力伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴(kuò)張，保持3-5秒；用力握拳，保持3-5秒，重復(fù)做20次。

　　4、招財(cái)腕

　　向前伸展雙臂，雙手掌向上豎起，適度用力，保持5秒；兩手掌同時(shí)向下翻轉(zhuǎn)，適度用力，保持5秒，盡量讓手掌與手臂垂直，重復(fù)20次。

　　5、延臂操

　　雙手向前平伸，保持5-10秒；雙手向上抬起，至雙臂與地面呈垂直狀態(tài)，保持5-10秒；雙手向肩部?jī)蓚?cè)平躺下去，使雙臂與肩部成一直線，保持5-10秒；雙手向前合攏，至前平伸狀態(tài)，重復(fù)上述操作20次。

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