【骨科學堂】腰椎易受損,如何保護是關(guān)鍵!
人如果長時間的固定某個姿勢不變,致使受壓椎間盤不能恢復(fù)到正常形態(tài)。椎間盤中的液體缺失使其越來越薄,外緣變得脆弱。這是漸進效應(yīng)。正是這種退化使椎間盤容易破裂,迫使髓核脫出,壓迫神經(jīng)或韌帶引起疼痛。
腰椎間盤突出愛找什么人?
1年齡
多發(fā)于25——50歲的人群,占總發(fā)病人數(shù)的75%以上。盡管這個年齡段為青壯年,但是椎間盤的退化已經(jīng)開始了,特別是纖維環(huán)的退變更早,而腰椎退變要晚一些,這些退變的不同步,加上這個年齡段的運動量較大就易患病。
2性別
男性發(fā)病要高于女性,這是由于男性從事體力勞動的機會更多、更重,腰部受損機會也更多。女性月經(jīng)、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能,而且我國女性參加體育鍛煉機會較少,發(fā)病率也不低。
3體重
過于肥胖和過于瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷,增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由于肌肉少,對腰椎的保護作用較弱,所以易患本病。
腰椎發(fā)育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等,都會誘發(fā)病。
5職業(yè)
腰椎間盤突出癥為常見病、多發(fā)病,廣泛地存在于各行各業(yè)中,但是重體力勞動者的發(fā)病明顯比輕體力勞動者要高;腦力勞動者、長期伏案工作、長期彎腰工作或搬重物的人發(fā)病率也比較高,因此體力勞動者要注意勞逸結(jié)含,腦力勞動者要加強鍛煉,提高腰肌的協(xié)調(diào)性。
腰椎間盤突出需要注意什么?
注意一些傷腰動作
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;同時,應(yīng)當逐步加大用力,防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應(yīng)當注意。
2應(yīng)避免長時間看電視
在較小的居室內(nèi),不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部后凸,頭頸向后仰,對頸椎及腰部都是不利的??措娨晻r最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結(jié)束時,應(yīng)當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
3減少腰部長期的超負荷壓力
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,這類人員平常應(yīng)當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
4腰痛患者減少工作量
已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當減少工作量,適當休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當停止工作,絕對休息,而且,最好能臥床休息。
5睡覺選擇硬板床
睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具,睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位,側(cè)臥位為好。
可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
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