哪些運(yùn)動有助于緩解頸椎腰椎的疼痛?
1.辦公室人群中,椎間盤突出癥的發(fā)病率很高,發(fā)病原因是什么?
答 :腰椎間盤突出的基本因素是椎間盤退行性改變。
從性別上講,腰椎間盤突出癥多見于男性,男性的發(fā)病率高于女性,一般認(rèn)為男性與女性之比為4~12 1。
從體型上講,一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。
從職業(yè)上講,以勞動強(qiáng)度較大的產(chǎn)業(yè)工人,長期坐辦公室伏案工作的白領(lǐng),經(jīng)常站立的工作人員如售貨員、紡織工人、教師,外科醫(yī)生等較多見。
從生活和工作環(huán)境上講,經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境,都在一定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件。
從女性的不同時(shí)期講,產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險(xiǎn)期。
2.哪些做法有益于腰椎的健康?
答:晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。
“燕飛”鍛煉,俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒為一個(gè)周期,這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
游泳,尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群,使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。
日常生活中要注意,搬重物時(shí)要量力而行,如果認(rèn)為可搬,用力也不要過猛,先活動一下腰肢,運(yùn)好氣,然后慢慢將重物抬起,移動到位后輕輕放下。
座位高低大小應(yīng)合適,不要坐小板凳,低沙發(fā),座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于90度為宜。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸、拔背,靠背下方最好放一軟墊,可幫助保持腰椎的生理曲度。
看電視或干其他事情,不要一個(gè)姿勢時(shí)間過長,每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。注意休息,勞逸結(jié)合,防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。
3.腰椎間盤突出癥,什么情況下需要進(jìn)行手術(shù)治療?
答:當(dāng)非手術(shù)療法治療無效,病人生活質(zhì)量降低和因疼痛不可耐受且經(jīng)保守治療無效時(shí),應(yīng)及早放棄保守治療而考慮手術(shù)治療,盲目長時(shí)間保守治療往往延誤診治或出現(xiàn)并發(fā)癥。
目前腰椎間盤突出的手術(shù)治療,絕大部分仍采用常規(guī)開放手術(shù),包括全椎板切除、半椎板切除、經(jīng)腹椎間盤手術(shù)、椎體融合術(shù)等。手術(shù)的目的是直接切除病變腰椎間盤髓核,解除神經(jīng)根壓迫而達(dá)到治療目的。
近年來脊柱外科技術(shù)和手術(shù)設(shè)備不斷發(fā)展,微創(chuàng)手術(shù)成為脊柱外科發(fā)展的主要趨勢之一。相比傳統(tǒng)脊柱手術(shù),微創(chuàng)手術(shù)具有切口小、組織創(chuàng)傷小、出血少、疼痛少、術(shù)后功能恢復(fù)快,感染率低的優(yōu)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)病情不同選擇合適的手術(shù)方式。
4.頸椎病也是辦公室常見病,如何進(jìn)行預(yù)防?
答:頸椎關(guān)節(jié)在人們的日常生活中活動度很大,具有屈伸旋轉(zhuǎn)的功能,由于大量活動、勞損的積累,長時(shí)間后可形成慢性損害,易產(chǎn)生退行性病變,這是發(fā)病的內(nèi)在原因。
大體上說,頸椎病是中老年人的常見病,以40-60歲多見,而45-55歲年齡段發(fā)病最多。但隨著社會工作節(jié)奏的加快,頸椎病發(fā)病呈年輕化趨勢。
頸椎病多見于頭頸部長期處于同一姿勢勞動的人員,或頭頸部活動頻繁以及從事頸部容易受傷的職業(yè)人員,比如外科醫(yī)生、教師、計(jì)量人員、從事電腦工作的人、司機(jī)、足球運(yùn)動員、學(xué)習(xí)任務(wù)重的青少年等。此外,習(xí)慣使用高枕的、有頸椎外傷史的人易得頸椎病。
5.哪些措施有益于頸椎的健康?
答:把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約35厘米左右。
工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動作,約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。
頸椎病以中老年為多,飲食宜清淡、易消化,忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等,忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物,如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。
在電腦前坐累了,可以讓頸部做畫“米”字運(yùn)動來活動肌肉。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動,特別是游泳,可以讓頸部肌肉向各個(gè)方向運(yùn)動,是很好的鍛煉頸椎的運(yùn)動。打乒乓球需要經(jīng)常低頭,不適宜頸椎病的高危人群。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛、改善活動功能的作用。
健客價(jià): ¥36用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥20.5活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價(jià): ¥20用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生,風(fēng)濕,類風(fēng)濕疼痛,關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià): ¥38活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥7.5適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105舒筋活絡(luò)丸:驅(qū)風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風(fēng)痛,腰膝酸痛??祻?fù)磁貼:風(fēng)寒濕通、風(fēng)濕及風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘發(fā)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎痛、腰肌勞損、腰椎增生、頸椎病、頸椎增生、創(chuàng)傷、扭傷、跌打損傷、骨折引起的關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛、頭暈、疼痛、酸痛、麻木、腫脹、關(guān)節(jié)僵硬、腰膝無力、四肢發(fā)涼、伸屈不利、活動受限癥狀的輔助治療。
健客價(jià): ¥460本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復(fù)。
健客價(jià): ¥16.8適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià): ¥68本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運(yùn)動護(hù)理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥16.6用于緩解局部軟組織疼痛,運(yùn)動創(chuàng)傷、慢性軟組織勞損、骨關(guān)節(jié)疾病。
健客價(jià): ¥45用于治療舞蹈癥、抽動-穢語綜合征及老年性精神運(yùn)動障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià): ¥34適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價(jià): ¥36清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運(yùn)動障礙型功能性消化不良見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥481.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀;2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等;3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥23① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥11