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久坐易致關(guān)節(jié)炎，如何化解危害？類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀？

2017-08-01 來源：健客社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

　　久坐易致關(guān)節(jié)炎，如何化解危害？

　　國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！

　　看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？

　　每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……

　　這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

　　在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

　　那么我們要怎么避開久坐的危害呢?化解久坐危害，其實(shí)就一個字：動。

　　第一：坐姿正確

　　保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

　　第二：時常走動

　　為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　第三：電視播廣告時走幾步

　　就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動更好。

　　第四：踮腳尖

　　平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　第五：單抬腿

　　坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌。

　　第六：膝蓋夾礦泉水瓶

　　兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　第七：腳下墊枕頭

　　無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動。

　　第八：倒著走

　　倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀？

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎最先侵犯小關(guān)節(jié)，如手指、腳趾和手腕關(guān)節(jié)。對肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)侵犯得較少。一般對稱發(fā)病較多，單側(cè)較少。

　　1.晨僵表現(xiàn)

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者早晨起來關(guān)節(jié)僵硬不靈活，到下午活動開后會稍微好點(diǎn)。若長時間保持同一姿勢，關(guān)節(jié)也會難受。

　　2.關(guān)節(jié)腫脹

　　關(guān)節(jié)腫脹主要以雙手近端指間關(guān)節(jié)(指靠近手掌的指關(guān)節(jié))、掌指關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)最為常見。

　　3.疼痛與壓痛

　　多數(shù)患者有明顯的關(guān)節(jié)疼痛及按壓痛，其程度因人而異。在一定程度上與炎癥部位、積液形成速度及量的多少均有關(guān)系。

　　4.關(guān)節(jié)畸形

　　關(guān)節(jié)畸形主要見于較晚期患者。

　　5.活動受限

　　活動受限的程度與腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)損壞程度相關(guān)。多數(shù)類風(fēng)濕患者以近端指間關(guān)節(jié)炎較為明顯。

　　6.最后是全身的表現(xiàn)比較明顯。

　　例如無力、低燒、食欲差、身上有疹子等。以及一種類風(fēng)濕結(jié)節(jié)，尤其是小臂上有一些一摁就疼的疙瘩。

　　如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍儯】徒】底稍優(yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個人更健康。

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