頸肩痛，手腕痛？其實(shí)是你沒(méi)“坐”對(duì)！

　　1、平時(shí)整理資料時(shí)通常都是采用身體松弛頭部向前突出的坐姿

　　存在的風(fēng)險(xiǎn)：

　　長(zhǎng)時(shí)間保持這種頭部前突的工作姿勢(shì)可能會(huì)造成背部、頸部、手臂和手腕等部位的肌肉累積性的緊繃或勞損。

　　建議方案：

　　1、坐位時(shí)更多利用椅子來(lái)保持身體的直立位

　　2、選擇站立的方式工作能夠使頭部的位置與身體重心更協(xié)調(diào)

　　3、進(jìn)行這類工作時(shí)采取站姿和坐姿交替的形式會(huì)更好

　　2、使用鼠標(biāo)和鍵盤(pán)時(shí)向前伸出的手通常是沒(méi)有足夠支撐的。

　　該姿勢(shì)存在的風(fēng)險(xiǎn)：

　　上肢長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到足夠的支撐，這種有風(fēng)險(xiǎn)的工作形式會(huì)使上肢、頸部和上背部處于持續(xù)緊張的狀態(tài)。

　　建議方案：

　　1、使用鼠標(biāo)和鍵盤(pán)時(shí)提供前臂更多的支撐。

　　2、運(yùn)用高度可調(diào)的工作臺(tái)切換不同工作姿勢(shì)。

　　3、在狹窄的工作環(huán)境中拿文件時(shí)脊柱會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)

　　該姿勢(shì)存在的風(fēng)險(xiǎn)：

　　拿取文件時(shí)由于超出支撐面范圍，背部和上肢肌群會(huì)有張力升高的風(fēng)險(xiǎn)

　　建議方案：

　　提倡一個(gè)擁有更多移動(dòng)空間的、活動(dòng)不受限制的工作環(huán)境。建議將文件擺放在肩部到腰部的高度范圍內(nèi)，盡量不要低于腰部位置。

　　4、輸入數(shù)據(jù)時(shí)要扭轉(zhuǎn)頸部來(lái)查看文件架

　　該姿勢(shì)存在的風(fēng)險(xiǎn)：

　　重復(fù)的頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)受到持續(xù)的張力，與此同時(shí)上背部和手臂的神經(jīng)及軟組織也會(huì)受到影響。

　　Suggested solution：建議方案

　　把文件架移動(dòng)到更靠近電腦屏幕的位置（位置在評(píng)估時(shí)確定）

　　5、站立辦公時(shí)，掃描儀位置太低

　　該姿勢(shì)存在的風(fēng)險(xiǎn)：

　　Ms. T 在使用掃描儀時(shí)又回到了頭部前突的姿勢(shì)。這會(huì)使頸部、肩部和手臂處于緊繃狀態(tài)。

　　建議方案：

　　要頻繁使用掃描儀時(shí)，儀器應(yīng)該放置在工作臺(tái)的高度，而不是辦公桌的高度（72厘米）。采用較高的高度能使身體保持更直立的姿勢(shì)。

　　當(dāng)天調(diào)整后的情況

　　l椅子的使用方式-----更有效地利用椅子傾斜的特性，降低座椅的高度，確保下肢得到地面足夠的支撐。

　　l把屏幕移近點(diǎn)，防止面對(duì)屏幕時(shí)出現(xiàn)頭部前突的姿勢(shì)。

　　l把文件架移動(dòng)到更靠近屏幕的位置。

　　l在使用鍵盤(pán)輸入數(shù)據(jù)時(shí)，提供手腕更多的支撐，能減輕頸部、肩部、手臂和腰部的負(fù)荷。

　　調(diào)整之后，使得身體在面對(duì)電腦屏幕時(shí)處于更平衡、支撐性更好的姿勢(shì)。這只是Ms.T工作環(huán)境改變的一小部分，余下的改造方案旨在進(jìn)一步減小工作時(shí)身體的負(fù)荷。