肩周炎不得不防的疼痛

2017-07-31 來源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎是指以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

　　肩周炎不得不防的疼痛

　　無論我們是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會出現(xiàn)很多毛病。其中肩周炎就是我們長時間久坐的“產(chǎn)物”。今天我們就來聊聊肩周炎。

　　肩周炎是指以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

　　研究顯示，肩周炎在人群中的患病率為2% ～5%，且多發(fā)于40 ～65 歲年齡段人群，女性高于男性（60∶40）。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

　　肩周炎有何特點(diǎn)？

　　特點(diǎn)之一：肩痛白天輕晚上重;經(jīng)常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺的沒地方放。

　　特點(diǎn)之二：肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右，所以本病又稱為五十肩。

　　特點(diǎn)之三：起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內(nèi)，較長者可達(dá)到1至2年。

　　特點(diǎn)之四：其病變特點(diǎn)是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

　　給患者帶來的傷害？

　　1、時輕時重的疼痛：疼痛是肩周炎最主要的表現(xiàn)癥狀，這種癥狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯，到最后會變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，無法安心入眠，嚴(yán)重影響了我們的生活。

　　2、影響日常生活：肩周炎很可能引起肩關(guān)節(jié)前、外、后三方均有壓痛，更甚者放射致整個手臂，導(dǎo)致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制。

　　3、肌肉萎縮：因?yàn)榧缰苎讜斐苫顒诱系K影響我們的日常生活，任何牽動到肩部的活動，如肩外擴(kuò)、外旋、后伸張等都會導(dǎo)致疼痛，嚴(yán)重時會導(dǎo)致肩處于內(nèi)旋位，肌肉明顯萎縮，不能繼續(xù)工作。

　　肩周炎患者的運(yùn)動療法

　　游泳運(yùn)動：游泳時治療肩周炎的以后一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來，習(xí)慣以后在行強(qiáng)度更大的自由泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續(xù)30分鐘即可。

　　手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順轉(zhuǎn)爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次，每次30次以上。

　　直壁外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運(yùn)動30次以上。

　　彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。

　　交叉拍肩：雙壁在胸前交叉甩動，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。

　　拍背打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運(yùn)動，拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。

　　后身摸背：兩臂后伸，以健側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

　　旋臂運(yùn)動：一手叉腰，另一壁左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，先順時針旋轉(zhuǎn)30次，在逆時針旋轉(zhuǎn)30次，換對側(cè)做同樣運(yùn)動，旋轉(zhuǎn)弧度越來越好！

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