1、充分的準備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度,分泌更多的關節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協(xié)調性明顯提高。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如,平躺在床上,膝關節(jié)伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環(huán)
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術后修復。
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