打個噴嚏就骨折？聽上去好像匪夷所思，但這樣的情況確實存在?。?！為啥這么脆弱？因為骨質(zhì)疏松唄。

　　打個比方，我們的身體就像一座房子，骨骼就好像房子的鋼筋，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，就好似鋼筋被腐蝕了，房子很容易坍塌。所以，就成了碰不得、摔不得的“玻璃人”…

　　常聽說：“得了骨質(zhì)疏松，該補(bǔ)鈣了！”問題來了：

　　為什么你會骨質(zhì)疏松？

　　骨質(zhì)疏松是由基因、性別、年齡、荷爾蒙、生活方式和飲食等多種因素造成的，不能單純補(bǔ)鈣。但補(bǔ)鈣對預(yù)防骨質(zhì)疏松是必要的，除此外更應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充其它骨骼營養(yǎng)。

　　ps：遺傳、遺傳，媽媽往往遺傳給女兒，所以，媽媽們，補(bǔ)鈣不但是為了這輩子，還是為了下一代！

　　骨質(zhì)疏松是一個全身性的骨病！

　　骨質(zhì)疏松實際是骨量的減少，導(dǎo)致了骨的脆性增加，骨的強(qiáng)度隨之下降，抗壓性降低，所以容易發(fā)生骨折。

　　你的骨量在減少嗎？

　　出現(xiàn)下面的情況，您得小心了??！

　　骨折——摔一下就骨折了，這是典型的骨質(zhì)疏松癥狀。

　　身高變矮——兩三年的時間，身高“縮水”了2、3厘米，這是在提醒您，也許骨質(zhì)疏松了

　　疼痛——特別是腰背部的疼痛，是骨質(zhì)疏松一個比較典型的癥狀。如果出現(xiàn)持續(xù)性、沒有特殊原因造成的腰背疼，您就要考慮可能是骨質(zhì)疏松了，尤其是絕經(jīng)后女性和高齡老人…

　　呼吸功能障礙——弓身駝背，胸廓、腹腔就會受壓，所以呼吸功能都會受到一些障礙。

　　民間補(bǔ)鈣“老三樣”：鈣片、牛奶、骨頭湯真有用？

　　鈣片可以吃、牛奶可以喝，但骨頭湯，它的意義真不大，湯里的鈣含量極低…

　　用數(shù)據(jù)來講理：小編在網(wǎng)上查了一些資料，一碗豬骨頭湯中所含鈣量僅有1.9毫克，與成年人每日需要1000毫克左右的鈣量相距甚遠(yuǎn)。如果僅靠喝湯來滿足補(bǔ)鈣，那至少每天要喝400碗骨頭湯，顯然這是不可能的。而且，骨頭湯喝多了，湯里的脂肪也是身體負(fù)擔(dān)啊…

　　強(qiáng)筋健骨，還能吃點啥？

　　含鈣及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：牛奶、豆制品、芝麻醬、魚、雞、牛肉等；

　　蔬菜中的深綠色蔬菜：油菜、芥藍(lán)、芹菜、白菜及菜花、紅蘿卜等；

　　除此之外，海白菜、紫菜等也可以強(qiáng)筋健骨。

　　曬太陽如何能“強(qiáng)筋健骨”？

　　確實是！不過，曬太陽是有講究的！穿得多，只露臉，曬太陽，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的…

　　我們這里所說的“曬太陽”，其實指的是“日光浴”，四肢都得露出來，在太陽不是特別熱的情況下（別挑中午12點去曬太陽），早上8、9點、下午4、5點的太陽比較柔和，適合曬太陽，每次曬30-40分鐘，而且走著（動起來）曬太陽，效果更加哦。

　　特別提醒：隔著玻璃曬太陽是沒用的，因為玻璃阻擋了紫外線…

　　等天再暖和點，咱們一起來個“日光浴”吧！