缺鈣？或許你最該先補(bǔ)得是維生素D

2017-07-30 來源：積水潭骨松防治共識標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維生素的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。

　　眾所周知，補(bǔ)鈣吸收是關(guān)鍵，而維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。但數(shù)據(jù)顯示，全球至少有10億人缺少維生素D?。?！在我國，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，維生素輕度不足人群占24%，而維生素D缺乏人群高達(dá)69%！??！關(guān)鍵是對于維生素D，我們還處在一知半解…到底需不需要補(bǔ)充？補(bǔ)充多少合適？專家跟您說說：補(bǔ)鈣，您必須知道的那些事之補(bǔ)鈣好伴侶維生素D。

　　缺少維生素D，我們身體會有啥問題？

　　佝僂?。憾喟l(fā)生于兒童，由于維生素D的缺乏，骨骼不能正常鈣化，使骨骼變軟，彎曲變形。

　　骨質(zhì)軟化癥：成人（特別是孕婦、乳母）維生素D缺乏引起的骨質(zhì)軟化癥，表現(xiàn)為骨質(zhì)軟化，腰腿部骨疼痛、易變形等；

　　骨質(zhì)疏松癥：常見于老人，可發(fā)生自發(fā)性骨折。補(bǔ)充Vit D可改善骨密度、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，改善肌力，防跌倒。

　　此外，維生素D缺乏也可引起肌肉痙攣、小腿抽搐等手足痙攣癥的癥狀

　　其實(shí)，維生素D除了影響骨健康，還在我們身體的很多方面發(fā)揮著作用！

　　體內(nèi)維生素D多少合適？

　　溫馨小提示：如果想知道自己維生素D水平，可以去醫(yī)院檢測一下"25-羥維生素D"

　　維生素D補(bǔ)多補(bǔ)少很有講究！按著年齡自己對照一下吧！

　　溫馨小提示：如果您已經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松癥，那您每天需要補(bǔ)充的量是： 800-1200 IU/日

　　能從哪些方面補(bǔ)充維生素D？

　　最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方式：日光照射——身體90%的維生素D都是通過曬太陽補(bǔ)充的哦~~~我們一起曬太陽吧！！

　　建議：早上10 點(diǎn)之后或下午3 點(diǎn)之前曬太陽，手腳露出30cm長，日曬時(shí)間20-30 分鐘。

　　膳食攝入：維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維生素的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。

　　藥物補(bǔ)充：服用維生素D補(bǔ)充劑。但是，需要監(jiān)測體內(nèi)Vit D 的水平，防止發(fā)生Vit D 中毒。

　　溫馨小提示：老年人、腎功能不全的、1α羥化酶缺乏的朋友，建議補(bǔ)充活性維生素D

　　曬太陽講究多，趕緊瞧瞧該咋曬，別做無用功！

　　戶外停留時(shí)間、時(shí)間段：玻璃、大氣污染、高大建筑物會遮擋阻擋紫外線；陽光無效的時(shí)間段，因含有的紫外線量少了，如影子長度大于身高…

　　衣著：遮擋了紫外線，如阿拉伯人大袍子

　　皮膚色素：白皮膚20分鐘與深色皮膚120分鐘產(chǎn)生的維生素D量相同。所以，如果您的皮膚比較黑，可以再多曬會，這是因?yàn)楹谏刈尮饣瘜W(xué)作用減弱…

　　防曬霜：如果想補(bǔ)充維生素D，防曬霜就不要涂了。因?yàn)镾PF-8就可減少維生素D3的產(chǎn)生量92.5%， SPF-15就減少99%；

　　年齡（>70歲）：老年人皮膚生成的維生素D量只有年輕人的30%，建議老年人可以把曬太陽的時(shí)間再拉長一些。

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補(bǔ)充鈣、維生素D。

增加骨密度。

補(bǔ)充維生素A、維生素D。

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