肩周炎，肩膀痛？醫(yī)生教你 6 個(gè)動(dòng)作緩解疼痛

2017-07-30 來源：健康頭條標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：處于康復(fù)早期、癥狀較重時(shí)，在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)，即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí)，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

　　肩周炎，肩膀痛？醫(yī)生教你 6 個(gè)動(dòng)作緩解疼痛

　　肩膀痛不一定是肩周炎，心梗、肩袖損傷、筋膜炎等也可以表現(xiàn)為肩膀痛，所以肩痛的朋友一定要明確診斷后再進(jìn)行治療、鍛煉。

　　但在中老年人中，肩周炎確實(shí)是個(gè)常見病，因此我們請來了許南方醫(yī)生，為大家講講肩周炎治療。

　　肩周炎是個(gè)「中老年病」

　　肩周炎又被稱作「五十肩」，因?yàn)樵?50 歲的人中很常見，而 40 歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。

　　肩周炎的主要表現(xiàn)是肩痛，同時(shí)還有肩部活動(dòng)受限，表現(xiàn)為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動(dòng)作難以完成。

　　這種疼痛常在在天氣變化、受寒后出現(xiàn)，所以之前有過肩周炎的朋友最近可得注意保暖，避免復(fù)發(fā)。

　　肩周炎治療：三分醫(yī)七分練

　　肩周炎是個(gè)慢性疾病，治療方法很多，卻沒有特效方法。

　　通常采取保守治療，即止痛藥、理療和康復(fù)鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

　　肩周炎康復(fù)鍛煉的動(dòng)作很多，但原理無非重復(fù)練習(xí)關(guān)節(jié)屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

　　康復(fù)鍛煉分兩個(gè)階段

　　康復(fù)鍛煉的目的是把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)拉開，避免關(guān)節(jié)僵硬，同時(shí)增強(qiáng)周圍肌肉力量。

　　在早期，疼痛癥狀較重時(shí)別急著鍛煉，此時(shí)鍛煉不僅患者本人非常痛苦，關(guān)節(jié)功能改善也很微弱。

　　待疼痛較輕后可以開始第一階段的「小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)」，隨后再配合「力量訓(xùn)練」。

　　第一階段：早期小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　處于康復(fù)早期、癥狀較重時(shí)，在不引起劇烈疼痛的前提下可做小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)，即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí)，從多個(gè)方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

　?、?外展肩關(guān)節(jié)

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂漸漸遠(yuǎn)離身體滑動(dòng)、輕柔外展肩關(guān)節(jié)。

　　當(dāng)滑動(dòng)到最大程度或感覺輕微疼痛時(shí)，停止滑動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒。

　　② 外旋肩關(guān)節(jié)

　　站在門邊上，屈肘約 90 度，手掌放在門框上，身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。

　　當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時(shí)，停止轉(zhuǎn)動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒。

　?、?內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)

　　站在門邊，手掌置于腰部，肘部支在門框上，身體逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定，雙腳不動(dòng)。

　　當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時(shí)，停止轉(zhuǎn)動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒。

　　第二階段：關(guān)節(jié)活動(dòng)和力量練習(xí)

　　癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動(dòng)改善以后，可配合皮筋，做肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)和力量訓(xùn)練，建議每天兩次。

　　① 外展內(nèi)收肩關(guān)節(jié)

　　固定皮筋一端，重復(fù)用力向身體側(cè)拉皮筋，然后放松，練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收功能。

　　② 屈伸肩關(guān)節(jié)

　　固定皮筋一端，重復(fù)向后拉皮筋，然后放松。拉放過程注意手臂伸直、肘關(guān)節(jié)不動(dòng)。

　?、?外旋

　　舉起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起前臂，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。舉起放下過程中，手肘位置保持不變。

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