步入老年社會(huì) 關(guān)愛老年人骨骼健康

2017-07-29 來(lái)源：骨松部落標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老人家們平常抱怨最多的就是“腿腳不好”。以為上年紀(jì)了是不是都會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題？其實(shí)是骨健康出了問(wèn)題。今天跟大家分享老年人與骨質(zhì)疏松知識(shí)。

　　我國(guó)人口逐步老齡化時(shí)代，老年人的健康問(wèn)題關(guān)乎民生問(wèn)題。也是我們作為醫(yī)者關(guān)注的問(wèn)題。

　　老人家們平常抱怨最多的就是“腿腳不好”。以為上年紀(jì)了是不是都會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題？其實(shí)是骨健康出了問(wèn)題。今天跟大家分享老年人與骨質(zhì)疏松知識(shí)。

　　骨骼作用：支撐身體的重量，保持形體結(jié)構(gòu)，保護(hù)重要臟器。雖然看上去一成不變，其實(shí)骨量在不斷地修復(fù)與更新。這些骨骼的新陳代謝活動(dòng)需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到骨骼，否則會(huì)造成骨質(zhì)流失。

　　食療能補(bǔ)鈣嗎？

　　骨骼的增長(zhǎng)在15-25歲之間最為迅速，30歲左右骨骼密度達(dá)到最高點(diǎn)，之后骨骼的密度就慢慢下降。因此，強(qiáng)壯骨頭的最佳機(jī)會(huì)在30歲以前，之后隨著年齡的增長(zhǎng)，不管怎么食補(bǔ)，我們能做到的，就只是盡量阻止骨質(zhì)流失和骨密度下降了。

　　骨密度的降低使骨頭中的孔隙加大，承重變差，最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。如下圖

　　骨質(zhì)疏松會(huì)大大增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。70歲以上的老人有30%-40%都有跌倒的經(jīng)歷。跌倒造成骨折是導(dǎo)致死亡的重要原因。所以，雖然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不能使老人的骨頭變得更強(qiáng)，但是卻是防止它變?nèi)跛仨毜摹?/p>

　　如何用飲食防與治

　　1補(bǔ)鈣

　　大家都知道要有強(qiáng)壯的骨頭就要補(bǔ)鈣，建議一天鈣的攝取量是1000-1200微克。而牛奶是鈣最好的來(lái)源，每一杯牛奶就含有300微克鈣，相當(dāng)于所需總量的四分之一。

　　但是有很多老人家喝不慣牛奶怎么辦呢？

　　1、用酸奶代替；

　　2、豆奶也是不錯(cuò)的替代品。

　　3、堅(jiān)果類。

　　2維生素D

　　1、日光照射：日光能夠促進(jìn)維生素D的合成。照射時(shí)間最好在上午9點(diǎn)下午4點(diǎn)以后，光照不強(qiáng)烈溫和皮膚便于接受。

　　2、日光照射時(shí)禁忌遮陽(yáng)，否則達(dá)不到效果。

　　3、食部維生素D，我們每天需要600國(guó)際單位的維生素Ｄ。深海魚和魚油是食物維生素D的最佳來(lái)源。

　　一塊三文魚菲力就含有足夠一天要求的維生素Ｄ。