在日常生活中，有哪些需要注意的小細節(jié)，能讓我們“不管怎樣說話都不腰疼”呢？

　　1. 咳嗽時雙手叉腰

　　打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。

　　咳嗽時雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

　　2.勿單手提重物

　　盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。

　　不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　3.久站后蹲下一會兒

　　久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

　　4.避免彎腰搬東西

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。

　　搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　5.小步快走，踮腳走

　　走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。

　　在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。

　　6.站立時交替彎曲雙腿

　　在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

　　7.巧用小板凳

　　站立時：長時間站立（如洗碗、熨衣服）會引起腰肌緊張，可在腳前面放一個小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能放松腰部。

　　久坐時：辦公室工作的白領，一坐就是幾小時，腰背部肌肉很疲勞，可以試試在腳下擱一個小板凳，讓膝關節(jié)超過胯關節(jié)，可減輕腰椎的壓力。

　　8.巧用枕頭

　　仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。

　　側臥時：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

　　9.改裝生活用品

　　花點心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長，將案板加高、電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學，也可以減少腰痛。

　　10.選擇合適的椅子和靠墊

　　選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，并在腰部的位置向前凸出?；蛘哌@樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。