登山、跑步已成為不少家庭的選擇甚至習慣。那么,每天跑步或者長期登山,我們的膝蓋能否承受得住?
從物理上說,任何發(fā)力都必須有一個支點,站立狀態(tài)下人的支點是雙腳,由于重力作用,離支點越近的部位承受重力大,發(fā)力也大。
相比我們上肢關節(jié),下肢要保持活動,又是人體落地的支點,還要承擔著體重,所以膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)都是要注意保護的。尤其是膝關節(jié)和踝關節(jié),它們是皮包骨頭,在醫(yī)學上也就意味著它的血液供應、肌肉都很少。也由于沒有足夠的肌肉的保護,這是一個單純杠桿型的關節(jié)。
因此,我們必須加倍愛護這個先天“體弱”、受傷后又容易留下病根的部位。
起步宜放緩,意外受傷這么辦行前花時間做準備運動,讓肺部預先有效吸收氧氣,增加肌肉血液循環(huán),使心臟有一個運動的適應過程,這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動狀態(tài),還可以預防很多特發(fā)狀況及受傷。
學會適度運動,分段活動,恰當活動。即使你恰當?shù)幕顒?,有時候仍然會出現(xiàn)關節(jié)突發(fā)問題,如腫脹、疼痛等。這時候可以選擇用冰敷(需要注意的是,過了急性期就不要再冷敷),或者帶上護膝,或者用繃帶固定。如果受傷嚴重,需要及時到醫(yī)院檢查處理。
疲勞是最好的休息信號
登山徒步的休息方法,分小休息與大休息。防止疲勞,讓身體獲得充分休息,恢復精神更利于行走。
疲勞是最好的休息信號。通常登山徒步大多步行30~40分鐘、休息10~15分鐘的方式;如果老人同行,建議采用步行20~25分鐘、休息3~5分鐘的小休息模式。最好的休息方法是“感覺累之前就要休息”。為更舒適、安全地走遠路程,減少疲勞的感覺,把體力保存到最后是很有必要的。
休息期間注意事項
休息時要避免肌肉受涼,肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風的山脊時,也一樣容易導致肌肉抽筋,關節(jié)不適。休息中可以做的事很多,例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。
請按產品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。
健客價: ¥80請按產品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。
健客價: ¥80活血鎮(zhèn)痛,祛風除濕。用于風濕痹痛,關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎,跌打損傷等癥的疼痛。
健客價: ¥14肉食積滯,胃脘脹滿,瀉痢腹痛,瘀血經閉,產后瘀阻,心腹刺痛,疝氣疼痛;高脂血癥。焦山楂消食導滯作用增強。用于肉食積滯,瀉痢不爽。
健客價: ¥11補脾養(yǎng)胃,生津益肺,補腎澀精。用于脾虛食少,久瀉不止,肺虛喘咳,腎虛遺精,帶下,尿頻,虛熱消渴。
健客價: ¥68補脾;養(yǎng)肺;固腎;益精。主脾虛泄瀉;食少浮腫;肺虛咳喘;消渴;遺精;帶下;腎虛尿頻;外用治癰腫;瘰疬。用于脾虛食少、久瀉不止、肺虛喘咳、腎虛遺精、帶下、尿頻、虛熱消渴。麩炒山藥補脾健胃。用于脾虛食少,泄瀉便溏,白帶過多。
健客價: ¥1.7潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥6用于輕至中度活動性潰瘍性結腸炎的治療。
健客價: ¥57活動性類風濕關節(jié)炎。
健客價: ¥218清熱解毒,疏肝利膽,除濕去黃,理氣止痛。用于急慢性肝炎,遷延性肝炎引起的肝腫大。
健客價: ¥39養(yǎng)血化瘀,調經養(yǎng)血。用于血瘀氣滯,月經不調,經期腹痛。
健客價: ¥115分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥32主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。
健客價: ¥155癲癇 部分性發(fā)作:復雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經痛 原發(fā)性三叉神經痛 原發(fā)性舌咽神經痛
健客價: ¥35本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥80適用于絕經后婦女的晚期乳腺癌的治療。適用于絕經后婦女激素受體陽性的早期乳腺癌的輔助治療。適用于曾接受2到3年他莫昔芬輔助治療的絕經后婦女激素受體陽性的早期乳腺癌的輔助治療等。
健客價: ¥677清熱利尿,化濁通淋。用于慢性前列腺炎濕熱壅阻證。癥見尿道灼熱、小便頻急、尿后余瀝不盡、尿后滴白、陰部潮濕、會陰、少腹、腰骶部疼痛或不適,舌質紅苔黃,脈弦或弦滑等。
健客價: ¥59滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥66祛風活血、除濕止癢。用于皮膚搔癢癥,濕疹,蕁麻疹等搔癢性皮膚病。
健客價: ¥14.5用于進行性肌萎縮、腦出血后遺癥、心功能不全、心肌疾患及肝炎等的輔助治療。
健客價: ¥11肉食積滯,胃脘脹滿,瀉痢腹痛,瘀血經閉,產后瘀阻,心腹刺痛,疝氣疼痛;高脂血癥。焦山楂消食導滯作用增強。用于肉食積滯,瀉痢不爽。
健客價: ¥10清熱解毒,疏散風熱。用于癰腫療瘡,喉痹,丹毒,熱毒血痢,風熱感冒,溫熱發(fā)病。
健客價: ¥45健脾,補肺,固腎,益精。治脾虛泄瀉,久痢,虛勞咳嗽,消渴,遺精、帶下,小便頻數(shù)。 補脾養(yǎng)胃,生津益肺,補腎澀精。用于脾虛食少、久瀉不止、肺虛喘咳、腎虛遺精、帶下、尿頻、虛熱消渴。麩炒山藥補脾健胃。用于脾虛食少,泄瀉便溏,白帶過多。
健客價: ¥32具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用,同時也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥,對胸膈脾滿、疝氣、血淤、閉經等癥有很好的療效。
健客價: ¥12