國慶出游，如何保護(hù)你的骨關(guān)節(jié)？

　　秋高氣爽，又到一年的“十一”旅游黃金周。很多人正興奮地安排行程、整裝待出發(fā)。但是對于素日工作繁忙而缺少鍛煉的上班族們，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，避免旅途中不必要的骨骼及軟組織損傷。

　　大部分的旅行都要走不少的路，因此采用正確的行走姿勢相當(dāng)重要。在長距離行走時，身體盡量放松，但也并非松松垮垮。步幅大小適宜，速率適中。最常見的不良姿勢，是身體前傾，步伐過大過快。這樣行走基本都依靠前腳掌受力，反復(fù)摩擦，造成局部腫脹疼痛，前腳掌部水泡。一旦水泡破裂，疼痛不說，還容易引起感染。

　　那么國慶出門旅行，應(yīng)該注意什么呢？

　　一、合腳舒適的鞋

　　登山就得準(zhǔn)備一雙合腳而舒適的鞋，畢竟長途跋涉，道路崎嶇，可千萬別選擇皮鞋、軟底鞋、拖鞋，特別是女士們不可因愛美而選擇高跟鞋。登山鞋是首選，尤其是有踝部扭傷史的人們要選擇高幫登山鞋，鞋帶也不宜綁得過松，以防再次損傷。若是新買的鞋，在登山前幾日就要多穿多走，以防新鞋磨腳。

　　二、登山杖減壓20%

　　登山盡量減少隨身行李重量，輕裝上陣才不會身心疲憊，影響了看風(fēng)景的美好心情。此外，應(yīng)配備一根合適的登山杖。登山時使用可減輕對髖、膝、踝等下肢關(guān)節(jié)至少20％的壓力。有半月板損傷、嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的患者，避免選擇登山或其他長時間步行的旅游項目。

　　門診較為常見的旅游損傷是因觀景分心，走路不慎后扭、摔、滑所致踝、膝關(guān)節(jié)扭傷、橈骨莖突骨折、大拇指的骨折、第五跖骨基底部骨折。所謂“觀景不走路、走路不觀景”，“十一”黃金周各大旅游景點火爆，擁擠得摩肩接踵。此時若分心不顧腳下，很容易引起足部扭傷或?qū)⑺瞬葌?/p>

　　三、受傷后處理

　　一旦出現(xiàn)意外，請不要慌亂。如有皮膚破損，可用清水沖洗傷口上的污物，然后用創(chuàng)可貼或干凈軟布包扎。一般酒店會備有消毒酒精或碘酒，回酒店后可向工作人員求助。傷口嚴(yán)重破損或出血較多的要及時就醫(yī)。如關(guān)節(jié)局部腫脹，是局部出血所致。此時不可使用跌打酒或進(jìn)行揉搓，可購買冰鎮(zhèn)礦泉水外敷，48小時后才可熱敷。如果腫脹嚴(yán)重，疼痛劇烈，須盡快送醫(yī)。若出現(xiàn)肢體畸形或不能步行，則在景點周圍尋找一些直長而堅固的物品，如樹枝、木棍甚至?xí)径伎梢裕貌紬l或衣物簡單固定后送醫(yī)。但不宜固定過緊，以肢體末端不發(fā)白發(fā)冷為度。

　　出行扭傷，如何急救？

　　1、休息。不管是哪個部位扭傷，必須先休息，腰部扭傷要及時的臥平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　2、冷敷。盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進(jìn)行第二次冷敷。

　　3、送醫(yī)。到醫(yī)院去做X光檢查，任何部位扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯位。如果沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位，就可以進(jìn)行下一個步驟的治療。

　　4、熱敷。確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位之后，接下來等扭傷過24小時之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

　　5、熱敷之后還可以加壓，腰部扭傷不用加壓治療。方法是先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

　　6、藥物。使用外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。

　　7、抬高。腳部或者下肢扭傷后平時要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發(fā)上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

　　8、針灸治療扭傷有較好療效，若扭傷后立即采用手足同名經(jīng)對應(yīng)取穴法，隨咳進(jìn)針，同時令患者活動患部，常有針入痛止之效。但必須排除骨折、脫位、韌帶斷裂等情況。也可配合推拿、藥物熏洗等療法。

　　值得一提的是，許多患者在踝關(guān)節(jié)扭傷后，疼痛不明顯，認(rèn)為并無大礙，回家休養(yǎng)幾天便可。通常三五天因踝關(guān)節(jié)沒有得到充分保護(hù)和足夠休息而腫脹、疼痛越發(fā)嚴(yán)重，到院攝片才發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)處有撕脫性骨折。這類骨折及其容易被患者忽視，以致遷延不愈，有些患者三、四月甚至半年足踝部勞累后仍容易腫脹。

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