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骨質增生怎么調養(yǎng)?一起來運動吧!

摘要:腰椎骨質增生患者試著改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

  骨質增生大家都知道吧,一般都會發(fā)生在中老年人的身上,但是現(xiàn)在也有年輕人加入這個行業(yè)。骨質增生是因為關節(jié)退行性變導致的,骨質增生患者可以經(jīng)過一系列的鍛煉來改善這種情況。那么骨質增生的運動有哪些呢?像散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等,這些都是很不錯的運動方式。不過下面小編要為大家介紹的是其他幾種比較簡單,但是有效的方法。

  1、彎腰揀錢法

  一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重復了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。

  2、平躺墊腰法

  腰椎骨質增生患者可以平躺著睡覺,在腰部位放一個小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。

  3、側身睡覺法

  腰椎骨質增生患者試著改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

  4、仰臥抬臀法

  仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。另外,病人可以在適當?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

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