你知道嗎?我們的膝蓋很脆弱。膝蓋承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">健身方式等,都會(huì)讓它不堪重負(fù),出現(xiàn)各種毛病或疼痛。護(hù)好膝蓋很重要!
注意事項(xiàng)
減少蹲和跪
從臨床觀察來(lái)看,膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數(shù)更多,而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。因此,要少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作,別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強(qiáng)蹲得太低,站著打高位太極就好。在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
鞋底別太薄
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。
膝關(guān)節(jié)小運(yùn)動(dòng)
直腿抬高
1、平躺于床上,雙手放于胸前,兩腿保持膝關(guān)節(jié)伸直。
2、慢慢抬高右腿,在高處停留10秒后慢慢放下。
3、重復(fù)此動(dòng)作10下,再換抬高左腿,每天3回。
坐著的時(shí)候,也可以這么做:
當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起。
這個(gè)動(dòng)作只要坐著就能做,不限時(shí)間和地點(diǎn)。它可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關(guān)節(jié)彈性,促進(jìn)新陳代謝,有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
股四頭肌靜態(tài)用力運(yùn)動(dòng)
1、平躺于床上,在右腿膝下放一個(gè)卷緊的毛巾。
2、用膝后部頂壓毛巾,此時(shí)應(yīng)感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢(shì)10秒,放松肌肉。
3、重復(fù)動(dòng)作10下,再換左腿重復(fù)動(dòng)作,每天3回。
腘繩肌靜態(tài)用力運(yùn)動(dòng)
1、平躺于床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個(gè)卷緊的毛巾。
2、腳跟往下頂,使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊,維持此姿勢(shì)10秒,恢復(fù)。
3、重復(fù)10下,再換左腿重復(fù)動(dòng)作,每天3回。
清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥35平肝潛陽(yáng),息風(fēng)活血,通絡(luò)止痛。用于肝陽(yáng)上亢、瘀血阻絡(luò),頭暈,目眩,頭痛,煩躁及高血壓、高血脂,動(dòng)脈硬化見(jiàn)上述證候者
健客價(jià): ¥15.5補(bǔ)腎,健骨,活血,止痛。用于骨質(zhì)增生,骨刺疼痛。
健客價(jià): ¥45消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070驢膠補(bǔ)血顆粒:補(bǔ)血,益氣,調(diào)經(jīng)。用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦、頭暈?zāi)垦!⒃陆?jīng)過(guò)少。 中智草晶華黨參破壁草本:請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)和使用。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥247本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥45見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥78促進(jìn)腦部發(fā)育。
健客價(jià): ¥311.73消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥19祛風(fēng),通絡(luò),止痙。用于風(fēng)濕頑痹,麻木拘攣,中風(fēng)口眼喁斜,半身不遂,抽搐痙攣,破傷風(fēng),麻風(fēng),疥癬。
健客價(jià): ¥171滋陰潛陽(yáng),退熱除蒸,軟堅(jiān)散結(jié)。用于陰虛發(fā)熱,骨蒸勞熱,陰虛陽(yáng)亢,頭暈?zāi)垦?,虛風(fēng)內(nèi)動(dòng),經(jīng)閉,癥瘕,久瘧,瘧母。
健客價(jià): ¥79阿莫西林適用于敏感菌(內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染。
健客價(jià): ¥11奧氮平用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。 對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥635奧氮平適用于精神分裂癥及其它有嚴(yán)重陽(yáng)性癥狀和/或陰性癥狀的精神病的急性期和維持期的治療,也可緩解精神分裂癥及相關(guān)疾病的繼發(fā)性情感癥狀。
健客價(jià): ¥298在正確使用下,可降低感染艾滋病或其他性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià): ¥139將液態(tài)藥物霧化供患者吸入。
健客價(jià): ¥399嬰兒營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥202補(bǔ)充寶寶營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥197.5補(bǔ)充寶寶營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥241養(yǎng)血調(diào)經(jīng),補(bǔ)益肝腎,暖宮止痛。用于月經(jīng)先后不定期,帶經(jīng)日久、痛經(jīng)、帶下。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)化痰,活血通絡(luò)。用于風(fēng)痰阻絡(luò)所致的中風(fēng),癥見(jiàn)半身不遂、口舌歪斜、手足麻木、疼痛拘攣、言語(yǔ)蹇澀。
健客價(jià): ¥119