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預(yù)防腱鞘炎有絕招

2017-07-23 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一,轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,可以運動所有的腕肌,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu),當(dāng)腱鞘內(nèi)層反復(fù)過度摩擦,就會引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán),由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動時,通過的徑道狹窄,從而出現(xiàn)疼痛和運動障礙,這就是腱鞘炎。

  骨科專家提醒,腱鞘炎嚴重影響患者健康,我們可以通過一些運動進行早期的預(yù)防。

  1旋轉(zhuǎn)手腕

  當(dāng)刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一,轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,可以運動所有的腕肌,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  2抬起手臂

  當(dāng)你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?,保持手朝上,這是有益的休息姿勢。抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂,一邊旋轉(zhuǎn)手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

  3定時運動

  每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

  4握拳練習(xí)

  輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí),有助于緩解刺痛。

  5避免手臂下垂

  睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。對于長期伏案辦公人員來說,應(yīng)采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實物,不要懸空。

  除了一些需要長期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)如打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業(yè),它還可以是受傷、骨關(guān)節(jié)炎以及其他免疫疾病,甚至是感染引起。該病發(fā)生以后會影響到患者的生活和工作,所以我們在日常的生活中就要注意以下幾個方面:

  在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時,要注意手指、手腕的正確姿勢,不要過度彎曲或后伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。

  連續(xù)工作時間不宜過長,工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕,再用熱水泡手。

  冬天洗衣服時最好用溫水,下雪后掃雪也要戴上棉手套,防止手部受寒。

  感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時可以泡熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進行熱敷。

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