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避免肌肉萎縮 “老寒腿”患者可這樣鍛煉

2017-07-23 來(lái)源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練,開(kāi)始時(shí),腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月,之后可逐步加快步速。

  關(guān)節(jié)軟骨受損的患者更要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng),整天呆在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無(wú)力,膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變,甚至加重病情。

  1.緩步行走

  膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練,開(kāi)始時(shí),腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月,之后可逐步加快步速。

  2.仰臥抬腿

  仰臥床上,患腿上抬約15度,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘,每天2~3次。

  3.直身跪坐

  晨起后或晚睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。值得注意的是,膝關(guān)節(jié)炎患者要適量活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲,避免爬樓梯。

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