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五個動作最傷骨關(guān)節(jié)!掌握解決辦法有效預防骨性關(guān)節(jié)炎~

2017-07-21 來源:成都風濕醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

  關(guān)節(jié)是差別生長、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉(zhuǎn)力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結(jié)構(gòu)。而關(guān)節(jié)在任一特定時間內(nèi)的主要功能取決于關(guān)節(jié)所處的位置和個體的年齡大小。你可能不知道,你平常的一些習慣動作,就可能是加速關(guān)節(jié)退化導致骨性關(guān)節(jié)炎的原因。只要多留意一些生活細節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷,預防骨性關(guān)節(jié)炎。

  最傷關(guān)節(jié)的習慣要避免

  1、上下樓梯

  大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

  解決方案:

  盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時,盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。

  2、跪著擦地板

  門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī),她們大多是習慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

  解決方案:

  盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是準備個小板凳。男女都一樣。

  3、盤腿坐

  很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記本電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

  解決方案:

  有盤腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。

  4、手部過勞

  家庭主婦干家務(wù),勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負重,則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

  解決方案:

  注意勞逸結(jié)合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

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