肩周炎要做好日常護(hù)理，熱敷+運(yùn)動(dòng)最有效~

2017-07-21 來(lái)源：成都風(fēng)濕醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎與軟組織的退行病變有關(guān)，并不意味著肩周炎不可避免。日常注意預(yù)防肩周炎的發(fā)病因素，能夠延緩、避免肩周炎。

　　肩周炎的病理特征是肩關(guān)節(jié)內(nèi)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)囊組織粘連，以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解。如治療不當(dāng)，逐漸發(fā)展為抬臂、洗臉、梳頭、叉腰等肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，影響日常生活。

　　肩周炎引起肩周疼痛僵硬，直接影響正常的生活和工作。要想減輕肩周疼痛，緩解病癥，日常生活中要做好護(hù)理工作，同時(shí)可以采用熱敷+運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肩周不適。

　　預(yù)防肩周炎肩部要保暖，姿勢(shì)要正確

　　肩周炎與軟組織的退行病變有關(guān)，并不意味著肩周炎不可避免。日常注意預(yù)防肩周炎的發(fā)病因素，能夠延緩、避免肩周炎。

　　首先要注意防寒保暖，夏天忌空調(diào)冷風(fēng)直吹，引起肩關(guān)節(jié)受涼。

　　其次，要糾正不良姿勢(shì)。白領(lǐng)階層長(zhǎng)期雙肩外展伏案工作，易造成慢性勞損而引發(fā)肩周炎。建議伏案工作一段時(shí)間后，站起來(lái)活動(dòng)一下，適當(dāng)旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)頸、肩、腰等關(guān)節(jié)。

　　再者，加強(qiáng)肩部鍛煉。打太極、使用拉力器、啞鈴以及屈肘甩手、雙手?jǐn)[動(dòng)、頭枕雙手、旋肩等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)都能夠鍛煉上肢及肩部，鍛煉時(shí)兼顧雙側(cè)肩關(guān)節(jié)，可有效地預(yù)防肩周炎。

　　最后，還要注意相關(guān)疾病的治療。及時(shí)找?？漆t(yī)生治療引起肩疼的相關(guān)疾病，如肺部、膽道疾病、頸椎病、心臟病、肩部或上肢損傷等。

　　熱敷促循環(huán)，運(yùn)動(dòng)有痛感

　　熱敷法

　　熱敷法能夠增加局部血液循環(huán)，使肌肉放松，減輕疼痛。可選擇電熱水袋、熱毛巾、中藥熱敷包或小電熱毯等，一般熱敷二十分鐘或半小時(shí)。熱敷后進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，有助于增加運(yùn)動(dòng)效果。熱敷法注意溫度，避免燙傷。

　　運(yùn)動(dòng)法

　　肩周炎的治療原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。肩周炎康復(fù)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，以肩關(guān)節(jié)感覺(jué)能忍受的疼痛為有效標(biāo)準(zhǔn)，不痛則無(wú)效。但切忌過(guò)劇運(yùn)動(dòng)，以免造成新的損傷。通過(guò)加強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液的供應(yīng)，拉開(kāi)粘連的組織，以改善炎癥癥狀。常見(jiàn)的幾個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有：

　　爬墻：面對(duì)墻壁，雙手指沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)。

　　旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，上肢作順時(shí)針和逆時(shí)針的旋肩運(yùn)動(dòng)。

　　抱頸：雙手十指交叉，抱住頸部，雙肘盡力后伸。

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