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如何做才能日常養(yǎng)護好腰?

2017-07-20 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因為腹肌也能護腰。脊柱周圍的肌肉都可以保護它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  晨起活動一下腰部

  熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

  因此,建議大家晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

  鍛煉下身肌肉群

  強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

  控制體重保護腰椎

  統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的沙包,會讓身體重心更加向前,既增加了腰椎負擔,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到鍛煉。

  練腹式呼吸緩解腰背酸痛

  辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因為腹肌也能護腰。脊柱周圍的肌肉都可以保護它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  方法:全身要放松,肩膀不能抬,兩手自然下垂。

  吸氣時,腹部慢慢鼓起,要深長而緩慢地吸氣。用鼻子吸氣,越慢越好,嘴巴閉緊。

  呼氣時,用嘴巴長長地呼出來,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。

  呼吸時間,15秒左右為好,一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸氣時4~6秒,有能力的人可以屏息1~2秒;呼氣時2~4秒,有能力的可以屏息1~2秒。

  戴腰圍

  如出差坐車、坐飛機途中時間久,可以戴個腰圍,對腰肌、腰椎起到支撐保護的作用,放松腰肌。

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