有些人一年不腰疼個一兩次，感覺就不對頭一樣~不論是正在工作的后生晚輩們，還是我們40多歲、已經(jīng)退休的中老年人，腰疼的情況似乎都會出現(xiàn)，輕的是腰酸背痛，重的是腰肌勞損、腰椎間盤突出…

　　40歲后多腰疼是因為受寒？沒那么大關系！

　　很多人覺得是受寒導致腰痛，那除非是你一整年都把腰暴露在低溫中…大部分的非器質性病變導致的長期腰疼不是這個原因，特別是40歲以后：很多時候不在骨頭，主要是要養(yǎng)好我們腰部的肌肉，比吃鈣片治腰痛強好幾倍！

　　以上狀況出現(xiàn)的越多，說明你的腰越不行，這份養(yǎng)腰護腰指南一起學習下吧！后面有精華動作指導，大家一定注意收藏、轉發(fā)到群里！這篇文章適合三種人看：

　　經(jīng)常腰酸痛、脹痛。

　　腰活動有障礙，感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。扭腰轉身活動受限制，睡覺時轉身困難，搬抬東西也費勁。

　　腿麻、腿痛，甚至會影響走路。

　　日常生活中傷腰壞習慣有哪些？

　　葛優(yōu)躺

　　“葛優(yōu)躺”時腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受壓力增大。

　　長期如此坐姿，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出和頸椎病。

　　不良洗漱姿勢

　　不良的洗漱姿勢為什么也會引發(fā)腰突癥？人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬，運動起來不那么靈活，如果馬上采取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉，會對椎間盤產(chǎn)生較大的壓力。

　　躺著看手機

　　半臥位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

　　彎腰低頭盯電腦、看手機

　　有多少人一天大部分的時間都是彎腰低頭看手機盯電腦的，久坐族，伏案族中招最深。長期下去，會出現(xiàn)腰痛，這種腰痛是一種慢性勞損的過程，主要是由于長期的姿勢不良引起的。

　　彎腰搬重物

　　這一姿勢在日常生活中很常見，而且最容易傷腰，特別是平時很少進行體力勞動的人要當心突然扭傷。

　　正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應當是：用腿力，而不是用腰力，彎腿不彎腰！

　　彎腰穿鞋

　　正確的姿勢應當是將一只腳放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶。

　　手提包、單肩包

　　雙肩背包可以均勻分散壓力，單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。

　　睡過軟的床、硬板床上不墊毯子

　　睡覺時，脊柱位呈放松狀態(tài)，如果床太軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，讓脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài)，肌肉受到牽拉，會出現(xiàn)勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部癥狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。

　　而床太硬，又容易導致腰椎間盤突出。最好就是睡上去，腰部沒有明顯下陷，若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。