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腰肌勞損的自我防治

2017-07-20 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損的發(fā)病與局部身體的解剖結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系。腰部脊柱是一根獨(dú)立的支柱,其前方為松軟的腹腔,附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織,而無骨性結(jié)構(gòu)保護(hù)。

  腰肌勞損,是腰痛的常見原因之一。很多病人腰痛,后來檢查結(jié)果都是腰肌勞損所致。這種疾病發(fā)病的人群比較廣泛,不僅可見于重體力勞動者,也常見于都市白領(lǐng)、出租車司機(jī)、學(xué)生等,而且一旦患上以后就不大容易痊愈,時常發(fā)作。

  什么是腰肌勞損?

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起,是導(dǎo)致腰痛的常見原因之一。

  腰肌勞損有哪些癥狀?

  腰肌勞損的癥狀可以反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重,具有以下幾個典型的情況:

 ?、俨荒軋?jiān)持彎腰工作,常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛;

 ?、谘坑袎和袋c(diǎn),多在腰部,或脊柱兩側(cè);

 ?、垩客庑渭盎顒佣酂o異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限;

  ④腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛;

  ⑤勞累時加重,休息時減輕,適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。

  腰肌勞損與腰椎間盤突出癥的區(qū)別

 ?、傺趽p患者腰部活動度一般影響不大,通常是早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發(fā)加劇,活動后可明顯緩解。但是腰椎間盤突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個方向的彎腰困難;

 ?、谘趽p的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁,但腰椎間盤突出癥的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中,或描述不清;

 ?、垩趽p患者多僅有腰痛,腰椎間盤突出癥患者除腰痛之外,多伴有腿痛。

  腰肌勞損為什么容易發(fā)生?

  腰肌勞損的發(fā)病與局部身體的解剖結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系。腰部脊柱是一根獨(dú)立的支柱,其前方為松軟的腹腔,附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織,而無骨性結(jié)構(gòu)保護(hù)。

  但是腰部既必須承受著人體二分之一的重力,又需要從事著各種復(fù)雜的屈伸、扭轉(zhuǎn)等活動,長期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動作是造成超負(fù)荷使用的常見原因。

  尤其是在體力勞動者群體或由于勞動中長期維持某種不平衡體位的群體中很容易發(fā)生,如因職業(yè)原因需長期彎腰工作者,或因姿勢不良(坐姿錯誤的人不要太多啦),使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài),久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷,出現(xiàn)腰痛,所以腰肌勞損的病患群體很大。

  如何預(yù)防腰肌勞損?

 ?、僮⒁鈩谝萁Y(jié)合

  避免在不良的體位下勞動時間過長,改善體力勞動條件,對單一勞動姿勢者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉,或采用圍腰保護(hù)腰部。長期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長時間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時間后做簡單的體操;

  ②保持良好的姿勢

  無論是在站立還是在坐著的時候,正確的姿勢都應(yīng)是昂首平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸;

  ③堅(jiān)持體育鍛煉

  體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài),進(jìn)行有針對性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。肌力強(qiáng)、韌帶彈性越大的人,發(fā)生腰肌勞損的機(jī)會就越少。

  腰肌勞損患者可以做什么鍛煉?

  散步:最好采用慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前后擺動),每次30分鐘到1小時。距離逐漸增加,以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進(jìn)行,在散步時,切忌匆忙,步履應(yīng)該放輕松,從容和緩,狀如閑庭信步。

  游泳:對防治腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。游泳時,需憑借自身肢體的動作和水的相互作用協(xié)調(diào)完成,腰背部肌肉松弛、緊張交替進(jìn)行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。

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