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每天一點(diǎn)點(diǎn) 堅(jiān)持就有好骨氣

2017-07-20 來(lái)源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收,除了陽(yáng)光日照外,蛋黃、魚(yú)類(lèi)等食物也會(huì)促進(jìn)我們身體維生素D的合成。如果真的沒(méi)有時(shí)間和太陽(yáng)公公來(lái)一次親密接觸,就多吃這類(lèi)食物吧!

  幾分鐘運(yùn)動(dòng)

  在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中,“跳繩”才是性?xún)r(jià)比最高的一種。最新研究表明,跳繩六分鐘,六個(gè)月后,骨密度將會(huì)增長(zhǎng)5%。每天只需要5~6分鐘,就能夠決定未來(lái)幾年的骨質(zhì)健康狀況。就在遛狗的時(shí)間里,幾分鐘的跳繩就輕松完成了哦。

  幾分鐘小動(dòng)作

  即使被工作困在辦公室內(nèi),也能夠做一些有益骨骼健康的小動(dòng)作,比如膝關(guān)節(jié)屈伸、髖關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn),再不行就做幾個(gè)“廣播體操”的伸展運(yùn)動(dòng),既能活動(dòng)身體,還能回味一把童年。要注意的是一定要放慢速度、伸展開(kāi)身體,每次只需要3~5分鐘就好。

  蛋黃配海魚(yú)

  這也是一個(gè)新奇的搭配,維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收,除了陽(yáng)光日照外,蛋黃、魚(yú)類(lèi)等食物也會(huì)促進(jìn)我們身體維生素D的合成。如果真的沒(méi)有時(shí)間和太陽(yáng)公公來(lái)一次親密接觸,就多吃這類(lèi)食物吧!

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