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常吃這 4 種魚:補充骨質(zhì),強健筋骨!

2017-07-19 來源:江西省人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松公眾論壇  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:魚肉蛋白質(zhì)所含氨基酸的量和比值,同人體的相似,吸收率高達百分之九十六。魚類富含維生素D、磷和鈣,能讓骨骼強健,增強骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  魚,是人類食品中動物蛋白質(zhì)的重要來源之一。魚肉不但味道鮮美,還對人體有多種保健功能。

  魚肉蛋白質(zhì)所含氨基酸的量和比值,同人體的相似,吸收率高達百分之九十六。魚類富含維生素D、磷和鈣,能讓骨骼強健,增強骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  骨科專家推薦以下5種魚,最適合補充骨質(zhì),強健筋骨。

  第一名:泥鰍

  從中醫(yī)的角度講,泥鰍有很高的藥用價值,能補中益氣、養(yǎng)腎生精。

  從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析,泥鰍是魚類里的補鈣冠軍,同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。

  同時,泥鰍還富含有利于鈣吸收的維生素D,不愧為最佳補骨的魚類。

  建議采用清蒸或燉煮的方式烹調(diào),這樣能夠較好地保存其營養(yǎng)價值,如果能搭配豆腐一起吃,補鈣效果會更好。

  第二名:墨魚

  墨魚,有滋肝腎、補氣血之功能,是極佳的強骨食品。

  李時珍稱墨魚為“血分藥”,可見墨魚補血益氣功效之強。

  第三名:鰻魚

  鰻魚有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。

  鰻魚富含多種營養(yǎng)成分,而且體內(nèi)含有一種很稀有的西河洛克蛋白,十分利于補充骨質(zhì)。

  而且,鰻魚是富含鈣質(zhì)的水產(chǎn)品,經(jīng)常食用,能使血鈣值有所增加,使身體強壯。

  第四名:草魚

  草魚含有豐富的維生素B1、B2、煙酸、不飽和脂肪酸,以及鈣、磷、鐵、鋅、硒等,是溫中補虛的養(yǎng)生食品。秋冬季飲食中,不妨多點買點草魚吃,雖然價廉,但對補骨十分有益。

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