骨質(zhì)疏松趨年輕化，預(yù)防需趁早！

2017-07-19 來(lái)源：江西省人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松公眾論壇標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松雖然多數(shù)發(fā)病在中老年，但成因卻很早。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要趕早，保護(hù)我們的骨骼需要從小做起，從小事做起。

　　說(shuō)到骨質(zhì)疏松，很多人都會(huì)想到老年人，這是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)病人群都有年輕化的趨勢(shì)，需要引起重視。

　　預(yù)防須趕早保護(hù)骨骼應(yīng)從小做起

　　骨質(zhì)疏松，患病人群很多，但實(shí)際治療率卻很低。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)估計(jì)，全世界只有10%患有脆性骨折的老年女性實(shí)際接受了骨質(zhì)疏松的治療。公眾需要提高對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)知，對(duì)骨質(zhì)疏松需要重視起來(lái)，發(fā)現(xiàn)病情應(yīng)當(dāng)及早采取行動(dòng)，把問(wèn)題扼殺在搖籃里，減輕骨質(zhì)疏松給公眾帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　骨質(zhì)疏松雖然多數(shù)發(fā)病在中老年，但成因卻很早。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要趕早，保護(hù)我們的骨骼需要從小做起，從小事做起。那么，日常生活中如何保護(hù)我們的骨骼？

　　1、飲食注意補(bǔ)鈣

　　高蛋白的食物，如牛奶、蛋類、鮭魚(yú)、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。每天一把即可。

　　2、戒煙控酒

保護(hù)骨骼健康，戒煙控酒是很重要的。吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來(lái)危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過(guò)1斤，或者喝紅酒超過(guò)150毫升，都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、不要喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響，它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

　　4、少吃鹽、少碰咖啡因

　　鹽吃多了，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)5克。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

　　5、多運(yùn)動(dòng)、鍛煉腹肌

　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

　　6、多吃綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜對(duì)合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。

　　7、預(yù)防跌倒

　　跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時(shí)準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。

　　以上綜述外，日常注意留心體重增長(zhǎng)——標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對(duì)骨骼的獎(jiǎng)賞，太瘦或太胖，都會(huì)讓骨骼深受其害。