2017-07-19 來源：江西省人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松公眾論壇標(biāo)簽：掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：國際骨質(zhì)疏松基金會根據(jù)骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)和危險因素設(shè)計了『一分鐘風(fēng)險測試』。想知道你的骨骼是否健康？趕緊測測吧。

　　摔跤骨折很常見，但跑步骨折，老年人起身骨折，聽上去都特匪夷所思吧？其實，這都是因為骨密度太低，骨質(zhì)疏松在作怪！

　　除了檢查骨密度，有什么方法能快速判斷是否存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險呢？

　　國際骨質(zhì)疏松基金會根據(jù)骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)和危險因素設(shè)計了『一分鐘風(fēng)險測試』。想知道你的骨骼是否健康？趕緊測測吧。

　　如何判斷是否骨質(zhì)疏松

　　◆ 你是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞就傷到骨骼？

　　判斷是否有骨折傾向。

　　◆ 你的父母有沒有過輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折？

　　判斷是否存在遺傳因素。

　　◆ 你經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？

　　因為“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，增加鈣、磷排泄，使骨基質(zhì)形成障礙。

　　◆ 你身高是否比年輕時降低了超過3厘米？

　　骨質(zhì)疏松癥常見表現(xiàn)----身長縮短。

　　◆ 你經(jīng)常大量飲酒嗎?（每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒）

　　過量飲酒是重要的危險因素。

　　◆ 你每天吸煙超20支嗎？

　　過量吸煙是高危因素。

　　◆ 你經(jīng)常腹瀉嗎？

　　胃腸道功能紊亂致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)素的吸收水平下降，使骨骼生長受限。

　　◆ 你是否在45歲以前就絕經(jīng)了？（女士回答）

　　絕經(jīng)期后，雌激素水平下降顯著，骨質(zhì)丟失速度加快。

　　◆ 你是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)？（女士回答，懷孕期除外）

　　女性激素水平的異常除了造成月經(jīng)規(guī)律的改變，也造成骨代謝的異常。

　　以上問題只要有一題回答“是”，就說明有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險！

　　另外，還有一個更簡單的檢測方法。

　　骨質(zhì)疏松自我篩查公式

　　風(fēng)險指數(shù)=（體重—年齡）×0.2

　　注：體重的單位是千克（公斤）。

　　說明：

　　★ 結(jié)果大于-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險比較低；

　　★ 結(jié)果小于-4，則說明是高風(fēng)險，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；

　　★ 結(jié)果在-1和-4之間是中風(fēng)險，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預(yù)防方法。

　　骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么吃

　　均衡的膳食能夠為骨骼“供養(yǎng)”。除了鈣質(zhì)之外，還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等，以便促進(jìn)鈣的充分吸收。

　　多吃魚、牛奶、豆制品

　　在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、魚、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

　　多吃含維生素D的食物

　　骨科專家建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病，除攝入高鈣食物外，應(yīng)多吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。

　　多進(jìn)行戶外運(yùn)動

　　合理的運(yùn)動及健康的生活習(xí)慣能幫助進(jìn)一步加固骨質(zhì)基礎(chǔ)。選擇強(qiáng)度合適的戶外運(yùn)動不僅能增強(qiáng)肌肉力度及靈活性，幫助保護(hù)骨骼，還有助于增加人體與陽光的接觸時間。

　　陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　注意：更年期婦女患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險會增加，骨質(zhì)流失加速，并且骨骼會減弱。女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要盡量糾正日常生活中對骨質(zhì)健康不利的習(xí)慣，均衡膳食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離抽煙、飲酒等。

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